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醫療

女生也要補鋅!醫師曝缺「鋅」恐疲倦掉髮,補鋅跟著這樣吃

  • 羅以容 報導
  • 2021/10/04 16:00
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  • 保健品廣告常宣傳「男生補鋅,女生補鐵」概念,但不論男女,「鐵」和「鋅」對人體都是必要營養素,三峽恩主公泌尿科主治醫師高銘鴻表示,不只男生需要補鋅,女生也相當需要。

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    高銘鴻指出,當人體缺鋅時,會出現疲勞睏倦、掉髮、壓力大、大腦認知功能變差、免疫力下降,容易感冒、腸道功能變差、肌肉流失、皮膚脫屑起紅疹、傷口癒合變慢、口腔潰瘍,男生更會影響性功能。

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    根據國民健康署建議膳食營養攝取量,男性每日需要攝取15毫克的鋅,女性則需要攝取12毫克。高銘鴻說,由於鋅每天都會流失,所以需要每日補齊,除了含鋅的補劑外,推薦可從自然食物中攝取,他特別整理常見補鋅食物一覽表(以下食物為每100克的鋅含量)供民眾參考。高也提醒,補鋅需要適量,如果補過頭,反而會造成缺鐵。

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    8種常見補鋅食物

    1.生蠔:78.6毫克

    2.小麥:14.95毫克

    3.牛肉:12.3毫克

    4.豬腳:11.03毫克

    5.蛤蠣:10.9毫克

    6.南瓜籽:10.3毫克

    7.堅果:5.6毫克

    8.黑巧克力:3.3毫克

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/泌尿科高銘鴻醫師

     

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