仰臥起坐反成小腹婆?腹肌貼片、呼拉圈卻扭傷 醫揭開6大「腰瘦」迷思
丁彥伶 報導 ｜ 2021/11/12 15:49
想要減肥又不想運動，皮膚科醫師王朝輝說，很多人都希望能擁有躺著就能瘦的「躺贏」人生，擦了一堆號稱可以「燃脂」的減肥霜，但卻被裡面的辣椒素、薄荷等成分引起皮膚過敏、發炎。想動一動塑身，做仰臥起坐卻引起椎間盤突出。提醒大家注意，「腰瘦」有6大地雷，做錯了不但「瘦不了」，還可能傷害腰椎，引起許多健康問題。
呼拉圈搖30分鐘，連7天腰圍少2吋？
王朝輝說，前一段時間，由日本節目中傳出「每天搖呼拉圈30分鐘、連續7天腰圍就能少2吋」的消息，他遇到好多愛美的人都在做，卻傳出有人搖出腳麻、腳痠、無法久站等問題。他表示，搖呼拉圈雖是有氧運動，但是搖呼拉圈時，主要是身體的「中軸」，也就是脊椎為支點。
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仰臥起坐練出上腹肌肉像「胃突」
很多搖呼拉圈的人都會說「搖越重越有效」，但是搖越重的呼拉圈，對脊椎的拉扯越強，容易引起脊椎和韌帶的傷害。王朝輝說，甚至有遇到病人說搖呼拉圈搖到腳麻站不久，發現原來搖錯方式，坐骨神經受損。至於仰臥起坐更是傷害頻傳，他表示，其實仰臥起坐練的是「上腹」肌肉，所以很多人練了腹肌，看起來卻像「胃突」，線條反而不好看。
▲仰臥起坐做錯可能傷腰椎、頸椎等多種傷害，主要練的是「上腹」肌肉，看起來像胃突小腹婆。
而且自2021年8月起，美國海軍陸戰隊已經停止進行仰臥起坐運動，而以「棒式運動」取代，就是因為仰臥起坐傷害太大。
6大腰瘦地雷，小心
王朝輝說，國人最常踩的「6大腰瘦地雷」，除了仰臥起坐、搖呼拉圈、瘦身霜以外，還有穿塑身衣、腹肌貼片、腹部燃脂劑等等。相信成年女性中，大約7、8成都穿過塑身衣。塑身衣靠強力彈性把身體鬆散的肉壓縮，好處是一穿身體立即塑形，缺點是塑身衣脫了，肉就鬆了。而且穿的時候胃被壓縮，很多人覺得想吐，而且因為穿脫不易，也有不少人憋尿憋出尿道炎。
利用電刺激的腹部貼片，連武俠皇帝「李小龍」都用過。王朝輝說，低週波或中週波的電刺激雖然有效，但是電流貼片刺激的通常是「肌肉束」，我們要練的是塊狀的肌肉，除非一次貼很多的貼片，否則很難練出塊狀肌肉。而李小龍後來發現電刺激練不到他的深層肌肉，所以他必須配合運動才能維持他漂亮的肌肉。
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王朝輝建議，運動是練出完美肌肉最好的方式，但要注意許多姿勢不可土法鍊鋼。例如深蹲，雖然可以練出翹臀、蜜大腿，但是膝蓋位置不對容易傷膝關節，臀部往後的角度不對，練不出來翹臀。最好在有經驗的教練或老師指導下進行，才能練出更漂亮的線條。
真有「躺瘦機器」？
另外，現在市面上有真的「躺著就能瘦」的機器。王朝輝說，它和李小龍用的貼片是相同原理，但是它更透過電磁場和人體運動神經元相互作用，產生高強度聚焦電磁進行肌肉訓練，所以可以練到整塊肌肉而不只是肌肉束。甚至還能根據性別、不同身體部位，有50多種訓練模式可選擇。他以自己的母親為例，媽媽常常膝痛、膝腿無力，到醫院復健總不到位，他為媽媽設定股四頭肌電刺激，媽媽總算有體力出門做運動。
瘦身一定要增肌
王朝輝提醒，真正的瘦身一定要「增肌」，許多人用消脂針或是糖尿病用藥瘦下來，卻發現皮鬆、肉垂。要瘦得漂亮，一定要讓肌肉增加了，把脂肪消除後的空間撐起來，就不會看起來鬆垮垮。
「肌肉比前夫更壞」！小禎說1週不運動身材就走樣
這一兩年狂瘦41公斤的小禎也現身說法，她打趣說，「肌肉比前夫更壞」，因為1星期不運動，身體線條就變了。成功瘦身後，她更珍惜維持完美曲線，除了飲食要控制，也經常運動。但是遭遇塑身瓶頸時，也會利用科技的方式幫忙塑身，利用電磁刺激維持完美肌肉。她提醒，要讓瘦身長久維持，一定要「真腹肌」，養出肌肉才能真正維持身材，光節食減重是不夠的。
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◎ 圖片來源／丁彥伶攝影
◎ 諮詢專家／王朝輝醫師
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