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醫療

筋太緊害全身頂扣扣!奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區

  • 曾金月 報導
  • 2021/12/27 12:10
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  • 現代人常抱怨肩頸僵硬、痠痛或脖子很緊,中華奧運隊醫林瀛洲指出,其實都是因為長期姿勢不良或是工作關係長期滑手機的關係,導致肌筋膜太緊,建議大家有空就多做伸展運動,也就是拉筋,但要留意3個小技巧;使用筋膜槍按摩,身體上有2點地方不要碰,以免先受其害。

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    筋膜是什麼

    俗話話「筋長1寸,延壽10年」。但筋膜是什麼?桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲指出,大家可以想像,在超市或市場上買的牛肉,上面有一層白白的膜,這個就是筋膜。

     

    不要小看這個筋膜,它可以承受很高的力量,把不同的肌肉,透過肌筋膜連在一起。運動的時候這些筋膜便會一起連動。當某個姿勢不對,若筋膜一直處於不對的張力下,久而久之就會變得很緊繃。

     

    林瀛洲指出,筋膜緊繃會造成筋膜跟肌肉的血液循環變差,而肌肉一缺血,疼痛就會找上身。

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    放鬆筋膜,林瀛洲認為最簡的就是自己在家做一些伸展運動,也就是一般稱之為拉筋,在公園裡常會看到年長者在做一些拉筋的運動。其實拉筋沒有特別的動作,當個人覺得某部位緊的,就可做相關的拉筋運動。

     

    掌握伸展3技巧 鬆筋沒煩惱

    不過,林瀛洲提醒,伸展運動有一些技巧需要注意:

    1、不可以用振動的方式。

    2、拉到緊的角度就停止。

    3、停留10到20秒,重複5次就可以。

     

    筋太緊害全身頂扣扣!奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區

    示意圖/TVBS

     

    除了自我伸展拉筋外,林瀛洲提到,現在有幾個比較新的方式可以達到筋膜深度的伸展:

     

    1、滾筒

    在覺得緊或疼痛的部位,可用滾筒去滾,這是一個不錯的方式。適用比較平面的部位,如肩背、大腿。

     

    筋太緊害全身頂扣扣!奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區

    示意圖/TVBS

     

    2、網球、按摩球

    根據身體的結構解剖的構造不同,比較立體、深的地方可用按摩球或是網球。

     

    球的大小與硬度,決定想要按到的深度跟範圍有多少。愈深的地方可能需要比較硬比較小的球。

     

    筋太緊害全身頂扣扣!奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區

    示意圖/TVBS

     

    3、筋膜槍

    林瀛洲說,筋膜槍最近很流行,它是一個很好的筋膜放鬆方式。只要在一定頻率、按在正確地方,相信都能達到筋膜鬆解的作用。但有骨頭突起的地方與脊椎附近不能打

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    筋太緊害全身頂扣扣!奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區

    示意圖/TVBS

     

    林瀛洲指出,骨頭突起的附近通常都有一些滑液囊,它是一個潤滑的構造,若反覆衝擊撞擊它,很容易造成肌筋膜或滑液囊發炎;而脊椎周邊神經密集,也不適合深層撞擊。民眾在按摩時,一旦有按到不舒服的地方,一定要馬上停下來。

     

    ◎ 圖片來源/攝影蔡義廷‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 諮詢專家/林瀛洲醫師

     

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