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醫療

「夜尿」頻繁不一定是腎虛 1種水果少吃!6招有效改善夜尿 穩定睡眠

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/01/11 14:59
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  • 你有晚上睡著後,一直被尿尿叫起來的困擾嗎?很多人以為「夜尿」是老年人的專利,但其實年輕人也可能有。從中醫角度,夜尿會調補腎氣,但不只是補腎問題,常見夜尿有分3種證型。

     

    中斷2次以上、伴隨強烈尿意要注意

    中醫師郭懿潔指出,人的平均睡眠約7~8小時,在這之內若只有1~2次夜尿還算正常,但若中斷2次以上,且每次醒來伴隨強烈尿意,就屬於不健康,需要尋找原因並加以處理,否則睡眠中斷,也影響睡眠品質。

    看更多:夜間頻尿骨折機率1.7倍!「排尿幾次」才算頻尿?泌尿科醫:改善頻尿3招有效

     

    郭懿潔進一步說明,夜尿常見的原因為,夜晚抗利尿激素分泌不足,老年男性的攝護腺肥大,擠壓膀胱與尿道導致頻尿、排尿不暢;以及糖尿病引發的消渴症或高血壓等慢性病造成,甚至是藥物副作用。年輕人則因容易焦慮緊張、睡前飲水量過多,喝到刺激的茶、咖啡、含糖飲料等;另外,發炎感染也有可能造成夜間頻尿。

     

    常見3種夜尿證型 你是哪一種?

    在中醫觀點,五臟中的「腎」掌管泌尿系統功能,針對夜尿,中醫第一線會做調補腎氣。但郭懿潔提到,常有患者問「為什麼吃中藥一開始有效,後來又沒效?」郭懿潔說,因為人是複雜的機體,一個症狀絕不會只有單一因素,補了腎氣,可能其他臟腑、氣血、經絡循環也需要調整,症狀才會再進步。

     

    從臨床觀察,郭懿潔分析最常見3種夜尿證型:

    1.肝鬱血虛

    郭懿潔說,這類型的夜尿,表現像是夜間醒來多次小便,但每次尿量均不多,常伴隨情緒壓力問題、皮膚乾燥、口乾眼乾、解便偏硬,甚至有點燥熱火氣等症狀。

     

    2.脾虛濕盛

    這類型的夜尿也是同樣多次,但尿量為正常量,每次約200~300cc,但會伴隨脾胃症狀,容易脹氣、噁心、胃口不佳、排便容易軟散腹瀉、舌質淡紅舌苔白厚,喝冷飲則夜尿狀況明顯加重。

     

    3.腎氣虧虛

    除了夜晚尿量多,傍晚5~7點,經絡巡行至腎經時,也容易頻尿,且多伴隨腎系症狀,像是腰膝痠軟,下背及筋骨容易痠痛,耳鳴、頭暈目眩、容易疲勞等症狀。

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    減少夜尿次數!6個習慣小調整

    民眾平時可以從哪些生活小習慣著手,來改善夜尿?郭懿潔提醒以下6點:

     

    注意喝水量及時間:正常人每日飲水建議量為1500~2000cc,視情況增加,而當天飲水量須平均分配,小口頻繁喝、不牛飲,睡前3~4小時須減少。

    把關飲品:減少喝到刺激飲品,例如茶、咖啡、及含糖、冰冷飲料的機會。

    特定水果少吃:水果內含水且糖分多,又多為寒性,柑橘類水果務必盡量少吃。

    多運動曬太陽:運動曬太陽能促進放鬆,且有助於循環,也能幫助提升陽氣、穩定晚上的睡眠。

    溫敷下腹丹田處:溫暖下腹,調補腎氣。

    控制慢性疾病:如糖尿病、高血壓等慢性疾病,以及攝護腺肥大等問題。

    看更多:經常頻尿、尿急?中醫鼓勵多吃3種天然食物 對抗攝護腺肥大

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/郭懿潔中醫師

     

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