別讓健康拉警報！醫師傳授「2祕訣」平安健康過虎年 1張椅子幫你消脂
朱育嫻 報導 ｜ 2022/01/24 16:33
近日詭譎的疫情，再度讓農曆年添上陰鬱色彩。雖疫情暫時未停歇，但身體安康是所有民眾的願望。以下醫師提供2項祕訣，讓民眾待在家安心健康過好年。
祕訣1：天冷易過敏 教你對付氣喘、皮膚過敏
時序接近新年，亞東醫院小兒部陳家駿主任提醒，過敏兒有3大天敵：氣喘、皮膚過敏及過敏性鼻炎，恰好都是過年期間最容易碰到，因此在照護上更需要注意。
陳家駿表示，年假期間若外出，濕冷的空氣或是外宿時棉被潮濕有霉味，可能引發氣喘發作，同時因夜間溫度低，好發夜咳或喘鳴，建議室外可戴口罩，室內適時開暖氣，減少吸進濕冷空氣的機會。
另外，冬季易導致皮膚乾燥，輕則引發搔癢感，嚴重時會造成濕疹或是異位性皮膚炎發作。陳家駿提醒，應使用乳液至少1天2次以上，加強皮膚的保濕，可以有效降低搔癢或濕疹狀況。
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祕訣2：居家運動 脂肪不堆積
長達9天年假，不論是出遊、返鄉或宅在家，總難抵擋美食的誘惑，導致攝取過多熱量，此時若無法適度運動，身上的脂肪就會愈堆愈多造成肥胖。
根據國健署的調查顯示，多數民眾身體活動量不足，成人只有一半達到足夠的活動量，長者甚至僅三分之一達標，亞東醫院復健科醫師楊凱傑提醒，過年期間除了正常作息、健康飲食，更要記得運動，每小時起身活動筋骨，放鬆之餘也維持身體健康。
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楊凱傑及復健科職能治療師方馨，分享以下3個簡單的居家運動，只需要一個穩固的椅子就可以進行。
動作1：坐姿抬腿
1.坐在椅子上，一隻腳踩在地面上，一隻膝蓋彎曲輕輕抬高（大約在肚臍位置），雙手向兩側平舉至肩膀同高。
2.視肌力情況調整秒數，一邊20～30秒然後換邊，做3～6組。
3.大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
4.若動作太難，可將雙手自然垂放或輕扶椅子兩側。
動作2：直腿後抬
1.雙腳與肩同寬，身體站直，手扶在椅背上，臀部肌肉收緊，將大腿向後抬起。
2.可視個人肌力情況調整，一邊20～30秒然後換邊，一邊做3～6組。
動作3：左右伸展
1.兩手手掌交叉，掌心向上伸展，身體向側邊彎曲，感受到緊繃時停止。
2.一邊進行10秒後，換另一邊。
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◎ 圖片來源／亞東醫院‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／亞東醫院
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