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醫療

久坐超傷腰!3招找出下背痛原因  5運動遠離坐骨神經痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/02/09 15:55
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  • 上班一整天,總是下背痛、腰痠背痛嗎?當心是椎間盤突出引起坐骨神經痛。醫師提供5運動讓你遠離坐骨神經痛。

     

    8成國人有下背痛困擾

    輔大醫院骨科主治醫師徐得愷指出,骨科門診中,因下背痛問題就診人數,名列第1、2名,高達8成國人都有下背痛的困擾,7成原因是肌肉發炎,3成是椎間盤突出、腰椎滑脫或腰椎狹窄。另外,腫瘤、發炎、感染等原因較少數。

     

    徐得愷說明,當下背痛延伸到雙腳,可能是椎間盤突出、腰椎滑脫造成;若是半夜痛到醒來,可能是腫瘤引起;如果靜止活動、平躺都沒症狀,久站久坐、搬重物感到不適,通常是下背肌發炎引起

     

    久站久坐 腰椎壓力增

    徐得愷表示,根據生活姿勢壓力檢測研究顯示,不同姿勢對腰椎產生的壓力不同,分別為站立100%、平躺25%、側躺50%、坐姿140%、錯誤坐姿275%;長期下來,腰椎容易發生病變,輕則肌肉發炎、重則椎間盤突出。

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    久坐超傷腰!3招找出下背痛原因  5運動遠離坐骨神經痛

     

    國人常見的坐骨神經痛,常見原因是腰椎神經受壓迫或臀肌發炎。徐得愷提供,一招直腿測試幫助辨別,如果平躺抬腳到30至70度時,感到劇烈疼痛,可能是椎間盤突出造成;若是久坐後,感到臀部疼痛,則是梨狀肌症候群。

     

    久坐超傷腰!3招找出下背痛原因  5運動遠離坐骨神經痛

     

    5運動遠離坐骨神經痛

    徐得愷建議,透過核心運動及背肌訓練,增加肌肉力量,可以幫助遠離坐骨神經痛,5個運動每日3回、每回10~15次,每動作5~10秒。

     

    仰臥抬腿運動
    ❷伸縮脊椎肌肉運動
    ❸改良式仰臥起坐運動
    ❹俯臥抬腿運動
    ❺改良式伏地挺身運動

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    久坐超傷腰!3招找出下背痛原因  5運動遠離坐骨神經痛

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    ◎ 諮詢專家/徐得愷醫師

     

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