走路太慢易短壽、走太快不快樂？醫教走路時多做這件事可強心肺、更長壽

走路的時候有的人總是走很慢，有些人卻快到大家都跟不上。根據刊登在美國醫學會期刊《JAMA》的研究指出，走得快的人更長壽。醫師表示不只要長壽，還要腦力更好，建議一邊走路一邊聊天、和人說話，可以增強腦循環，讓人反應更快速！

據這篇刊登在JAMA期刊中的研究是以34,485位平均年齡在73.5歲的高齡者所進行的調查，在追蹤15年期間有17,528人死亡。根據這些人的資料分析發現，步行速度和生存率有明確的關係，也就是走得快的人比較長壽。

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經常走路輔助心臟，可延長心臟使用年限

台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文說，坊間常看到有句話說「腳是第2個心臟」，從醫學的角度來看，確實是這樣。因為心臟要把血液從心臟打到全身，再從肢端，尤其是腳底的血拉回心臟，主要靠的是心臟功能、肌肉收縮的功能，還有靜脈血管瓣膜功能的3股力量。如果經常走路，利用腳部肌肉收縮的力量幫助把下肢血壓擠壓回心臟，可以減輕心臟負擔，「延長心臟使用期限」。

走路快的人為什麼比較長壽？林謂文認為走路快的人有3個優勢，表示體力比較好、心肺功能比較好、腦部的協調能力一定也比較好，因為我們的走路、平衡、感知等等，都需要靠大腦來協調行動能力。所以體能、心肺功能和腦血管健康都健全，腦血管沒有狹窄、栓塞等問題，想要長壽也不難。

長壽還要腦力好

除了長壽，更需要有一個思緒清晰的頭腦，要如何增強腦部循環功能呢？彰化基督教醫院漢銘醫院副院長林志明表示，要同時增強行動力、心臟功能，並且增強腦部聯結，建議可以邊走邊做另一件事，特別是如果能一邊走路一邊和人聊天，都不會覺得很吃力，而且走路的速度不會慢下來，這樣更好。

邊走邊聊天可增強腦力

因為走路的時候，控制我們的行動是在左腦的額葉區，林志明說，雖然語言區也是在額葉，但是聊天的時候越聊越開心，運動提升腦部多巴胺，可以回饋到右側大腦掌控情感區，因此可以同時刺激左右側大腦。他特別建議長輩們可以作伴邊散步邊聊天，越講越開心，腎上腺素增加，走路速度加快，可以增強心臟能力。

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如果找不到人作伴散步，林志明建議可以在慢跑或快走的時候，同時處理一些需要和人溝通的事。利用手機耳機和人溝通，但是最好在操場上，而不是在有車子經過的路上跑步時，一邊走路一邊思考和人互動，可以同時讓腦的各部有聯結，增強大腦的多功能(multitasking)能力。可能一開始練習時，說話會很喘，但是注意走路的速度不要減慢，經常練習，心肺功能會越來越好。

如果找不到人聊天，林志明建議可以邊快走邊讀詩，大聲唸出來，只要快走時同時做兩件以上的事，都有幫助。

走路慢，先從下半身運動練習開始

如果走路比較慢，要怎麼辦？林謂文建議，一開始行動力比較差的人也不要氣餒，建議可以多做以下半身運動為主，帶動上半身的運動，過去有多篇文獻中都顯示，下半身運動比起上半身運動更能增強心臟功能、心肺功能。

當然可以全身都動到的運動是最好，但如果原本運動力差的人可以先從牽涉到下半身的運動開始練起，林謂文建議，騎腳踏車、深蹲等等，慢慢加強，即使原本是「弱雞」也可以變強。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／林謂文醫師‧林志明醫師

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