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醫療

救你的膝蓋!醫師教你「正確下樓梯」不傷膝 這樣走減輕負擔

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/02/11 16:22
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  • 幾乎每個人每天都有機會上下樓梯,有些人還喜歡去爬山,這些動作對膝蓋都會耗損,更遑論有些人已經有膝蓋疼痛的問題。醫師強調,下樓梯時,身體要承受支撐體重的7倍重量,若腳受傷,如何正確下樓梯?

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    復健科醫師侯鐘堡指出,生活中都會遇到下樓梯的狀況,正確下樓梯非常重要,因為下樓梯的時候,人體要承受體重7倍的重量,因此正確下樓梯,膝蓋才不會受傷。

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    記住1口訣!受傷的腳先下階梯

    侯鐘堡分享一個口訣,更容易記住下樓梯的方法,就是「壞人下地獄,好人上天堂」。例如若是左腳受傷,「壞人下地獄」就是讓壞腳(左腳)先下一個階梯,這時「好人上天堂」好腳(右腳)會承受身體主要重量,減輕壞腳負擔,然後好腳再接著踩下來。

     

    救你的膝蓋!醫師教你「正確下樓梯」不傷膝 這樣走減輕負擔

     

    「側身下樓梯」減少疼痛感

    若下樓梯還是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯的方式,因為人體側面比較強壯,側身後一樣壞腳先下階梯,好腳再跟著下來。

     

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    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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