救你的膝蓋！醫師教你「正確下樓梯」不傷膝 這樣走減輕負擔

幾乎每個人每天都有機會上下樓梯，有些人還喜歡去爬山，這些動作對膝蓋都會耗損，更遑論有些人已經有膝蓋疼痛的問題。醫師強調，下樓梯時，身體要承受支撐體重的7倍重量，若腳受傷，如何正確下樓梯？

看更多：長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛？「手指瑜伽」啟動自癒力 有效舒緩疼痛

復健科醫師侯鐘堡指出，生活中都會遇到下樓梯的狀況，正確下樓梯非常重要，因為下樓梯的時候，人體要承受體重7倍的重量，因此正確下樓梯，膝蓋才不會受傷。

看更多：「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療

記住1口訣！受傷的腳先下階梯

侯鐘堡分享一個口訣，更容易記住下樓梯的方法，就是「壞人下地獄，好人上天堂」。例如若是左腳受傷，「壞人下地獄」就是讓壞腳（左腳）先下一個階梯，這時「好人上天堂」好腳（右腳）會承受身體主要重量，減輕壞腳負擔，然後好腳再接著踩下來。

「側身下樓梯」減少疼痛感

若下樓梯還是有疼痛感，侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯的方式，因為人體側面比較強壯，側身後一樣壞腳先下階梯，好腳再跟著下來。

看更多：爬樓梯快跌倒、椅子坐了起不來竟是這原因 醫師教做2運動把肌力補起來

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】