春節連假大吃大喝，假期一結束回歸工作，你就便祕了？中醫師余雅雯指出，過年後接到不少便祕患者，有的甚至對排便觀念有些誤解。從中醫觀點，便祕有分「熱祕」、「氣祕」、「虛祕」3種，便祕並不是瘋狂吃菜就好。
便祕要多吃青菜、每天排便才正常？
不少人觀念是：便祕要多吃青菜、要攝取益生菌、每天排便才正常。余雅雯表示，排便1天3次或3天1次都是正常的，且便便軟硬適中，如廁時不會過度用力、不腹痛；重點是跟自己過往比較，有些人如果習慣就是2、3天排便1次，也沒有任何不適，大腸鏡檢查也正常，表示腸子蠕動頻率就是如此。需要擔心的是，排便頻率突然改變，就需要進一步檢查。
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從中醫觀點，余雅雯說，便祕有分「熱祕」、「氣祕」、「虛祕」。
1.氣祕／腸胃脹氣 蠕動不利
「氣祕」是氣滯造成腸胃脹氣、蠕動不利，容易發生在壓力大、晚睡、情緒緊張者。建議作息要正常，透過運動放鬆心情，或喝花茶紓壓。
余雅雯分享門診中遇到一個「氣祕」便祕患者，患者為了想要排便順利，大量吃青菜補充纖維質，但平時腸子蠕動速度就慢，非水溶性的纖維塞太多，結果造成腹痛；另外，患者也有痔瘡困擾，過多的纖維堆體造成糞便體積過大，經過肛門時大量出血，痛苦不堪！
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2.熱祕／腸胃積熱 排便濕黏
若飲食多燒烤、炸、辣，蔬菜水果又攝取不足，久坐不動，容易腸胃積熱、排便濕黏、味道腥臭，這類人的便祕屬於「熱祕」，需要開藥通腑瀉熱。余雅雯提到，這類型若只是補充益生菌，效果可能不彰，建議改變飲食多吃蔬菜，或滋陰涼潤的水梨、木耳，多補充水分，很快就會順暢。
3.虛祕／氣血虛弱 腸道黏液不足
余雅雯表示，老人家腸道老化多為「虛祕」，就是氣血虛弱，腸道黏液不足；這時候適合用當歸、何首烏，或是多吃油脂，暖腸又潤腸通便。建議炒菜用油一點，比較不適合用水果或生機飲食生冷食物，會讓腸道蠕動變慢。另外，可多按摩腹部，多吃溫熱食物。
余雅雯也提醒，便祕的成因很多，要找醫師正確診斷，有些網路偏方不適用於每個人，若排便有異於平時狀況，例如頻率、量的改變，或是不明原因出血、腹痛，一定要進一步檢查。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師
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