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醫療

為何冬天比較容易疼痛?中醫師傳2招有效改善

  • 曾金月 報導
  • 2022/02/15 19:01
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  • 每到冬天,很多平常治療控制很好的患者發現,最近也沒有受傷或過度操勞,但許久未見的疼痛又開始作怪,甚至多年以前的舊傷,也一起出來搗亂。醫師指出,氣溫降低時,身體對於疼痛忍受承受程度會有所變化,尤其是對於關節的冷痛及壓痛感覺會變得更加敏感。

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    冬天疼痛發作原因

    臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲說,低溫對於身體周邊循環會導致血管收縮、循環變差,進而降低局部組織的修復能力,而容易產生發炎疼痛。低溫刺激也會讓肌肉緊繃,讓活動更加地受到限制,身體更加僵硬,在活動時也更加地容易造成疼痛發生。

     

    為何疼痛的發作大多會出現在舊傷或平常不舒服位置?根據謝明憲臨床觀察,肌肉、肌腱、韌帶、皮膚等軟組織常會因為身體的使用不當或受傷等因素,導致過度的攣縮、纖維化或鈣化。

     

    而在活動過程中,因為拉扯力量過大,容易在力量聚集的受力點導致組織受傷及發炎而疼痛。如今,因溫度降低而造成肌肉、皮膚等組織更加的收縮,當然會更進一步的造成身體疼痛,限制身體活動。

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    2個有效解痛法:保暖、運動

    謝明憲指出,在預防及治療上,可以採取各種讓肌肉放鬆、血液循環改善方式來改善及減少疼痛。

     

    保暖:熱敷、曬太陽、暖暖包

    臨床上最常建議患者要注意保暖,除了穿著保暖衣物、多曬太陽,也可以在不舒服的位置使用暖暖包或熱水袋熱敷,每天1至3次,每次10至15分鐘。但感覺異常如糖尿病或中風,及以循環異常如雷諾氏症候群的患者必須小心燙傷。

     

    運動:健走、跑步、太極拳

    適度運動也是很好的建議,可以改善血液循環,放鬆筋骨而改善疼痛。

     

    關節未過度退化,且活動正常的患者,可以適度的跑步或健走,每天持續30-60分鐘。適度拉筋伸展及熱身運動也很重要,可以讓肌肉放鬆,減少運動時對於身體傷害。

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    至於如太極拳等導引動作,在改善及預防疼痛也有很大的作用。謝明憲指出,過去對於肌肉骨骼系統導致的疼痛,大多著重在單一的肌肉拉扯損傷上面。但越來越多的醫師注意到,身體活動及力量的使用,常常是由身體很多部位的肌肉共同協調完成,而身體力量及張力的傳導也是由整個系統來分擔。

     

    而很多曾經受傷或過度使用的患者會因為這個協調作用受到干擾,導致張力無法平均分布,最後分散不出去的力量長期對某部位拉扯,因而造成疼痛產生。而導引動作可以訓練及改善這種協調的狀態,並且進一步的改善及預防疼痛發生。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

    ◎ 資料來源/台北市立聯合醫院

     

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