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醫療

「深蹲做錯」小心膝蓋退化!復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/02/18 15:07
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  • 深蹲運動這幾年非常流行,練深蹲能夠穩定核心、預防摔倒,對身體循環也很好。不過,復健科醫師提醒,做深蹲時,常見2個錯誤姿勢要避免,否則易造成膝蓋退化及韌帶拉傷。

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    深蹲有益「第二個心臟」,2個細節要注意

    復健科醫師侯鐘堡說明,下半身肌肉可說是人體第二個心臟,其中最重要的就是大腿肌肉。他表示,強健下半身大腿肌肉,身體循環也會更好,而訓練大腿肌肉最好的方式就是深蹲,不過有2個常見錯誤姿勢要注意。

     

    錯誤1:膝蓋超過腳尖

    身體往下蹲若膝蓋超過腳尖,這時膝蓋的壓力會特別大,主要原因是重心沒放在腳跟,而是放在前面足部的地方,侯鐘堡說,這樣會造成膝蓋負擔過大,還會蹲不下去。

    「深蹲做錯」小心膝蓋退化!復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯

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    錯誤2:深蹲時膝蓋向內

    有些人蹲的時候,膝蓋會往內打,這時膝蓋韌帶內側的壓力也會很大,容易造成膝蓋退化及韌帶拉傷的問題。

    「深蹲做錯」小心膝蓋退化!復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯

     

    如何正確深蹲?侯鐘堡提醒,蹲下去的時候,重心一定要放在身體後面及腳跟,可以想像身體後面有一張椅子的感覺,然後往後蹲下去。

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    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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