「深蹲做錯」小心膝蓋退化！復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯

深蹲運動這幾年非常流行，練深蹲能夠穩定核心、預防摔倒，對身體循環也很好。不過，復健科醫師提醒，做深蹲時，常見2個錯誤姿勢要避免，否則易造成膝蓋退化及韌帶拉傷。

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深蹲有益「第二個心臟」，2個細節要注意

復健科醫師侯鐘堡說明，下半身肌肉可說是人體第二個心臟，其中最重要的就是大腿肌肉。他表示，強健下半身大腿肌肉，身體循環也會更好，而訓練大腿肌肉最好的方式就是深蹲，不過有2個常見錯誤姿勢要注意。

錯誤1：膝蓋超過腳尖

身體往下蹲若膝蓋超過腳尖，這時膝蓋的壓力會特別大，主要原因是重心沒放在腳跟，而是放在前面足部的地方，侯鐘堡說，這樣會造成膝蓋負擔過大，還會蹲不下去。

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錯誤2：深蹲時膝蓋向內

有些人蹲的時候，膝蓋會往內打，這時膝蓋韌帶內側的壓力也會很大，容易造成膝蓋退化及韌帶拉傷的問題。

如何正確深蹲？侯鐘堡提醒，蹲下去的時候，重心一定要放在身體後面及腳跟，可以想像身體後面有一張椅子的感覺，然後往後蹲下去。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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