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醫療

低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛

  • 曾金月 報導
  • 2022/02/18 18:35
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  • 8歲蔡小弟寫作業時常喊腰酸背痛,媽媽買了坊間的八字駝背矯正帶,2 年下來效果越來越差,甚至出現明顯的高低肩,到復健科治療才知得了俗稱「烏龜脖」的上交叉症候群及輕微的脊椎側彎,安排一周一次紅繩治療,經過一個半月的姿勢矯正訓練,如今脫離矯正帶,已能維持良好姿勢,專注學習!

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    烏龜頸易造成頸椎間盤突出

    長安醫院復健科醫師吳書毅說,現代人長時間維持低頭滑手機、筆電工作或小朋友不正確的寫作姿勢,讓上頸椎過度伸直、下頸椎過度彎曲,導致肌肉不平衡,一強一弱的肌群在頸背部形成交叉,容易造成頸椎椎間盤突出、胸廓出口症候群、長期肩頸酸痛與頭痛,嚴重甚至會有神經症狀,如手麻、無力。

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    低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛

     

    若確定患有上交叉症候群,首要任務是解決筋膜的不平衡,包含伸展與放鬆緊繃的肌肉、維持良好的姿勢及訓練無力的肌群。

     

    3組改善方式

    物理治療師吳虹瑾指出,可以利用家中的網球繞圈按摩或是熱敷墊,達到放鬆肌肉的效果,以下2組復健動作可以在家自我舒緩,每一組一次做10秒,一回8次,一天做2-3回組:

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    1、頭回正訓練:

    想像在量身高,盡量把頭往上延伸。

     

    低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛

     

    2、頸部穩定訓練

    將毛巾捲起,用頭頂在牆上,慢慢向左右轉動,保持穩定呼吸。

     

    低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛

     

    3、紅繩訓練

    在復健科裡可利用Redcord紅繩懸吊訓練,快速而有效的改變動作習慣。紅繩訓練被大量應用於姿勢不良、長期慢性疼痛、核心無力的族群,透過在不穩定的繩索上做出動作,來平衡全身的筋膜張力,不管是正在成長的青少年、工作忙碌的上班族、需要骨盆穩定的產後媽媽或退休後的銀髮族都能夠從中得到益處。

     

    低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛

     

    吳書毅醒,想要避免上交叉症候群,最重要的是注意姿勢,盡量不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會,若有神經症狀或肩頸痠痛等問題,建議至復健科門診尋求進一步的治療。

     

    ◎ 圖片來源/長安醫院‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 資料來源/長安醫院

     

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