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醫療

疫情期間外送員辛苦了!這些姿勢超NG,4招運動練起來 甩職業傷害

  • 許寶仁 報導
  • 2022/05/19 15:15
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  • 新冠肺炎疫情延燒,今年至今(5/19)已累積95萬人確診,居家隔離、遠距工作的民眾愈多,飲食民生大事時常得靠外送解決,外送平台成了得力助手,外送員接單送餐、送貨在大街小巷奔波穿梭不停,除了注意交通安全與防疫措拖之外,長時間騎車及不正確的騎乘姿勢,長期下來也可能產生職業傷害。

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    騎車姿勢不當腰椎壓力大 臀肌僵硬

    衛福部南投醫院復健科周建文主任指出,外送員的工作時數長,且在騎乘機車時因雙手需緊握龍頭,身體呈現坐姿彎腰前傾的姿勢,這對腰椎椎間盤所承受的壓力值高達185%,是最大值的壓力;此外,騎車在路上難免遇到大大小小的顛簸,面對彈跳的瞬間衝擊力,若姿勢不當,更會讓脊椎承受額外傷害,容易造成腰椎退化或椎間盤突出等問題;而久坐或維持同一姿勢太久,也會造成臀部肌肉僵硬疼痛硬及無力,甚至胸悶、呼吸不順暢等狀況。

     

    疫情期間外送員辛苦了!這些姿勢超NG,4招運動練起來 甩職業傷害

     

    外送員一天的工作時數往往長達8至12小時,南投醫院物理治療師王瓊敏表示,掌握以下要點可以避免上述狀況發生:
    1.往坐墊前面位置乘坐,腳掌平均採在腳踏板,膝蓋成90度。
    2.腰部挺直,胸部往前凸,並且縮下巴,減少俯身前傾的姿勢。
    3.肩膀放鬆,手肘彎曲,這樣可以緩衝突如其來的衝擊力傷及頸椎。
    4.每隔1~2小時起身站立休息,並且做一輪舒緩的運動。

     

    手腕反覆屈伸動作 須防腕隧道症候群

    周建文主任也指出,外送員騎車時,由於手腕需緊握龍頭反覆的屈曲伸直加油門及剎車,這些反覆的動作可能出現手部麻木及刺痛感,造成腕隧道症候群。王瓊敏物理治療師則教導4招運動,可舒緩脊椎和手腕壓力:

     

    疫情期間外送員辛苦了!這些姿勢超NG,4招運動練起來 甩職業傷害

     

    1.伸展臀部肌肉:乘坐在機車坐墊前1/3,單腳平貼得踩在機車踏板上,另一腳翹二郎腿姿勢,脊柱打直,身體前傾往前壓低,維持15秒,兩腳輪流,會感受到臀部至大腿拉扯痠痛感;透過這個伸展運動可減緩臀部壓力。
    2.減緩椎間盤壓力:站姿,雙手平貼在褲頭,雙手順勢往前推,上半身往後仰,維持15秒,一次10回,這個動作能有效減緩椎間盤的壓力。
    3.胸椎自我鬆動術:坐姿,脊柱打直,上半身旋轉兩手放向同側,旋轉至最緊繃,而後深深吸一口氣,吐氣後可再往後可旋轉再多一點角度,持續深呼吸吐氣,每次5下兩側輪流,這個動作可以鬆動胸骨及肋骨間的關節,以達到舒緩胸悶及紓解壓力。
    4.解除手腕壓力:手肘伸直往前抬起,手指打直手腕彎曲呈90度,另一手緊握伸展側手部掌面,往後伸展並感受到手腕有被牽拉的感覺,維持15秒,一次10回,這個伸展動作能有效解除手腕內的壓力。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供‧衛福部南投醫院
    ◎ 諮詢專家/周建文醫師‧王瓊敏治療師

     

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