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醫療

憋尿、做伏地挺身竟是高血壓幫凶!醫教用血壓計、跪坐1分鐘軟化血管降血壓

  • 丁彥伶 整理
  • 2022/07/22 11:56
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  • 根據統計顯示,台灣每4個人中就有1人有高血壓,許多年輕族群以為高血壓是中老年人的問題,但根據國民健康署進行的國民營養狀況變遷調查顯示,國內18到39歲有近40萬人患高血壓,但其中只有3成4的人知道自己血壓偏高。專家提醒,高血壓患心肌梗塞等風險較一般人高5.6倍,小心憋尿、做伏地挺身等日常生活可能讓血壓飆升,並教善用血壓計可以軟化血管壁,幫助降血壓。

     

    完美主義等A型性格患心肌梗塞率比常人高1.5倍

    近年來心臟病和腦中風年輕化,許多青壯族群突然發病了才知道自己是高血壓患者。日本《健康原因知多D》邀請多位心臟專科醫師上節目討論高血壓問題。心血管内科醫生大竹真一郎表示,美國研究指出,好勝心強、性急、易怒、完美主義的人較易患上高血壓 。

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    大竹醫師解釋,這類人屬於A型性格,患心肌梗塞的風險比一般人高出1.5倍。由於他們有過於激烈的競爭心,時常想和人較勁,讓血管及心臟等循環系統造成負擔,不知不覺讓血壓上升。

     

    內科醫生森田豐表示,有高血壓的人,患心肌梗塞、心絞痛等心血管疾病機會率較正常高5.6倍。由於高血壓沒有明顯的症狀,因此有些人稱之為「沉默的殺手」。

     

    憋尿、做運動竟會讓血壓飆升

    而除了情緒會讓人血壓飆升,也提醒大家,我們日常生活中可能也不自覺做出讓自己血壓升高的行為,像很多上班族群忙工作,常會憋尿等到工作告一段落才上廁所,大竹醫師說,憋尿當中使體內壓力升高,就是會讓血壓升高的危險行為。另外,高血壓的人開車也會血壓上升,而運動雖然有助健康,但是很多人喜歡練胸肌的「伏地挺身」運動,挺身憋氣的瞬間壓力,也會讓血壓飆高。

     

    以下是各種潛藏讓血壓上升的日常生活:

    1.室內冷氣開太冷
    夏天在炎熱的室外,走進冷氣房間會很舒適,但急劇的溫度變化會為心臟帶來負荷,因身體感到寒冷時,會抑制釋放熱力,令血管收縮,導致血壓上升,對高血壓人士也很危險。

    2.憋尿
    小便不可以忍!憋尿時,膀胱變緊張,交感神經可以令心臟變得活躍,導致血壓上升。一口氣很急地小便,血壓出現急劇變化,也可能導致昏厥。

    3.伏地挺身
    不少人為了預防高血壓而經常做運動,但有些運動最好不要做,尤其是伏地挺身。因為伏地挺身時常會憋氣,有讓血壓瞬間急劇上升的危險。

    4.開車
    駕車時,常會持續在緊張狀態,血壓恐會升高30至40毫米汞柱。如果原本血壓就偏高,例如高壓有超過135毫米汞柱的人,可能會飆升到170毫米汞柱,此數值有機會導致昏厥、心肌梗塞等危險。

    5.三溫暖
    三溫暖有助排汗,增進血液循環,很多人覺得出一身汗後很舒服,還能消除壓力。但高血壓患者要注意:如踏入超過攝氏50度的蒸氣室,因室外與蒸氣室的溫差會讓血壓急劇變化,嚴重可能會失去意識。如果有動脈硬化的話,更可能導致腦梗塞及心肌梗塞等危險。

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    量血壓讓血液阻斷後再灌注,竟隱藏軟化血管好處

    要如何降低血壓?飲食少吃鹽、多運動等方式都有助降低血壓。心血管内科醫生池谷敏郎說,很多高血壓的人不愛量血壓,但其實用血壓計量血時就有助降血壓。他解釋,使用血壓計時機器會從手臂上增加壓力,這方式可幫助血管由外面加壓收縮,先阻礙血液流動,隔幾秒再放鬆。這種「再灌注」的刺激會促使血管內壁釋放「NO」,也就是一氧化氮,一氧化氮有助血管擴張,讓血管內壁變得柔軟,令血壓下降。

     

    池谷醫師教大家每天用血壓計做3次軟化血管的動作,每次量血壓量3次,第一次因為可能休息不夠久會不太準,量完一次隔幾分鐘放鬆了再量一次。也可以換手量,兩隻手的血壓都量過,每天早、中、晚各量一次,幫助按摩和軟化血管。

     

    1分鐘跪坐也能助血管壁分泌一氧化氮,放鬆和軟化血管

    如果沒有血壓計,專家教大家做「1分鐘跪坐法」也能幫助血管軟化。

     

    憋尿、做伏地挺身竟是高血壓幫凶!醫教用血壓計、跪坐1分鐘軟化血管降血壓

     

    1.屁股坐在腳跟上
    2.雙腳要有被壓著的感覺
    3.維持一分鐘
    4.之後伸直腳,勾起起腳趾,再用力把腳往前伸,重複多次

     

    這個動作可以讓雙腿的血管被壓迫,血液循環阻滯一分鐘後再放開,血管暢通後血液快速重新再灌注,有助按摩血管,就會讓血管壁分泌一氧化氮,軟化血管內壁。建議平常早晚各做一次。

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    圖片‧文章授權/轉載自《香港01

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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