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醫療

乾眼症/這9種人是高危險群!每天花2分鐘有效防乾眼 吃對食物補眼睛

  • 健康2﹒0 整理
  • 2022/08/04 16:08
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  • 以往好發於老年人的乾眼症,現在有往下侵犯年輕族群的趨勢。導致乾眼症的原因日漸普遍,尤其每天坐辦公桌的上班族,女性們又多半喜歡配戴隱形眼鏡,更加重乾眼的症狀,這也難怪乾眼症的患者,30~50歲的年齡層共占了一半左右,且女性為男性的2倍。

     

    淚膜有3層,任1層出問題就形成乾眼

    當正常的眼睛淚液分泌後,隨著眨眼會在眼睛角膜和結膜之前形成一層很薄的淚膜,平時我們不會感覺它的存在,但一旦淚膜出問題,所產生的症狀可能會讓日常生活大受影響。

     

    淚膜包括3層:油脂層、水液層、黏液層。油脂層由瞼板產生,為淚膜最外層,它最主要的目的是,平順淚液表面並減少淚水蒸發。而中間的水液層,組成平日我們所認為淚液的大部分,它由淚腺所分泌,可清潔眼睛並沖洗去異物或刺激物。黏液層由結膜所分泌的黏液所構成,黏液可使水液層均勻分布在眼球表面,使眼睛保持濕潤。沒有黏液,淚水便無法附著在眼球表面。

     

    乾眼症9大高風險族群,你是其中一員嗎?

    至於哪些人是乾眼症的高風險族群?以下9種人要注意:

    1.手機、平板或電腦重度使用者。
    2.長期服用某些藥物,如:高血壓藥或鎮定劑。
    3.接受過眼睛醫美手術,如:割雙眼皮、施打過肉毒桿菌。
    4.長期暴露在乾燥或髒空氣環境,如:冷氣房、機車騎士。
    5.眼部彩妝愛好者。
    6.長時間配戴隱形眼鏡。
    7.長期使用含防腐劑的眼藥水。
    8.更年期期間荷爾蒙改變。
    9.短期內接受過眼睛雷射手術。

     

    乾眼症/這9種人是高危險群!每天花2分鐘有效防乾眼 吃對食物補眼睛

    ▲乾眼症9大高風險族群。

     

    預防乾眼症!拒絕眼睛喊渴2技巧

    淚水的分泌會隨著年齡增長而減少,想要預防乾眼症,平時就要善待雙眼,眼睛要定期檢查,配戴保護眼睛的設備如太陽眼鏡、護目鏡等,並縮短配戴隱形眼鏡的時間,也要減少使用3C。另外,從飲食和小動作也能遠離乾眼症。

     

    技巧1:補充葉黃素和橘黃色、橘紅色蔬果

    有多篇醫學研究證實,葉黃素在眼中具有「抗發炎」功效,每日6~20毫克的葉黃素,對於降低眼部疾病有幫助。目前常見的乾眼症,多是因為眼睛「淚腺」發炎導致,透過適量補充,能減少乾眼症症狀與發生頻率。葉黃素在深綠色蔬菜中含量豐富,可以多食用菠菜、碗豆、蘆筍、青花菜等食物。

     

    另外,若缺乏維生素A、β-胡蘿蔔素,易導致黏膜乾燥,因此可多補充橘黃色、橘紅色蔬果,例如蛋黃、南瓜、地瓜、紅蘿蔔,有助預防眼睛乾澀、乾眼症。

     

    技巧2:簡單「眨眼」小動作就能防乾眼

    若每天不得不看3C螢幕,又想降低眼睛的傷害、遠離乾眼症,有什麼好方法?建議每天利用1分鐘的時間,進行「眨眼操123」運動,步驟是:閉眼2秒、緊閉雙眼2秒、睜眼2秒,一個循環重複15次,每天做2次;最好在眨眼操之前先熱敷一下眼睛,效果更好。

     

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/亞大醫院台中榮民總醫院中華民國愛盲協會張淑雯醫師王證瑋醫師

     

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