許多人有失眠的困擾，疫情期間，更有不少確診者或長新冠患者，飽受睡眠障礙之苦。根據健保資料庫統計，台灣108年主診斷為失眠就醫者多達78萬餘人，並逐年增加，且女性患者是男性的2倍以上；而國際研究則指出，約有 1/3 的新冠染疫者，會在確診或康復後，出現「新冠失眠」。
余雅雯中醫師表示，多數已長期飽受因睡眠障礙需持續服用安眠藥之苦，而頭昏腦脹、工作效率差，藥物副作用卻讓他們飽受苦惱，進而影響工作與生活品質。她建議，已習慣服用安眠藥的患者，並不立刻戒斷西藥，可以採用中西醫同時進行，循序漸進式減少西藥劑量，最後達到完全不仰賴安眠藥而能自然入睡的狀態。
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壓力大、氣血虛、新冠 讓你睡不好
余醫師表示，臨床上觀察，睡眠障礙者的體質證型可概分為3種，依個人體質調配的安神健脾中藥可以發揮顯著效果。
1.壓力型
通常是用腦過度、工作或看書看到深夜，思緒不斷，想睡的時候睡不著，睡著了又容易做惡夢，情緒易怒，常有便祕現象，這是中醫古籍所謂｢虛勞虛煩｣的狀態。
2.氣血虛弱型
氣血虛弱型大多天生體力較差，常覺疲倦無力，並有貧血現象，尤其在冬天天氣冷的時候難以入睡，以致淺眠早醒，睡眠不足。
3.「新冠失眠」後遺症
國外研究則發現，新冠肺炎有可能會損傷人體中樞神經。冠狀病毒入侵人體後，在感染過程中對人體器官造成影響，包括呼吸道、腦、心臟、腎、肝、腸胃道、血管等，導致有些民眾出現睡眠異常的「新冠失眠」狀況。
長新冠的患者由於歷經熱邪傷害，導致肺氣損傷、陰液虧損，人體呈現自律神經失調，交感神經亢奮現象，尤其入夜後，陰虛的體質更會造成盜汗，口乾舌燥，汗水猶如下雨後淋在身上，睡眠更不安穩。
食療方面可以選擇水梨、蜂蜜、雞蛋、百合等食材，有滋陰助眠的效用。另外，古方劑「甘麥大棗湯」可做涼潤茶飲，正適合「臟躁不得眠」的人，其中一位藥材 「浮小麥」，性味甘涼，能斂虛汗，並有益氣、養心、除熱作用，夏日染疫後最適合用這味茶飲。另一方面，則要注意忌食燒烤炸辣等上火的食物，這些食物會讓神經更加亢奮，睡不著。
此外，人體有些穴道是自然的降火劑、安神劑，余醫師建議，失眠患者可以搭配針灸療法來改善失眠問題。針灸可取百會、印堂、內關、太溪等穴位，通常針灸完，患者隔天醒來會感覺精神飽滿，身體頓然有股輕鬆感；患者平時也可自行按壓相關穴位，對於改善睡眠有所幫助。
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3類天然食物助眠好幫手
飲食方面，余雅雯醫師建議，多攝取富含色胺酸及Omega-3脂肪酸，以及維生素B群、鈣、鎂、鋅等食物、。
色胺酸：是製造血清素的原料，可以安定神經，又被稱為「天然助眠食物」，也有幫助睡眠的作用，想要睡得好，可以盡量選擇這些食物；全麥製品、大豆製品、乳製品、豆類、小米、堅果、香蕉、肉類、蛋、鱈魚、鮭魚等食材是含豐富色胺酸的食物。
Omega-3脂肪酸：可增加血清素的分泌量，抑制身體的發炎，是助眠好食材；富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海魚、亞麻籽、奇亞籽、酪梨、核桃等。
維生素B群、鈣、鎂、鋅：這些維生素是維持神經系統與情緒穩定的功臣，尤其B群；特別值得一提的是，維生素B群有「雙向調節」功能，能消除疲倦，也能安定神經，但建議從天然食材取得，不必過度仰賴保健食品。含維生素B群的食物包括五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪、綠色蔬菜、深綠色蔬菜、海藻、小魚乾、堅果、海鮮等。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供‧「健康2.0」資料照
◎ 資料來源‧諮詢專家／余雅雯中醫師
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