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養生

天氣急凍關節卡卡,小心關節退化!3症狀是前兆 快做7招保養膝關節、防止退化

  • 許佳惠 整理
  • 2023/01/18 14:48
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  • 天氣急凍關節卡卡,小心關節退化!3症狀是前兆 快做7招保養膝關節、防止退化

    天氣急凍、一冷就關節緊嗎?小心可能是退化性關節炎警訊。醫師表示,很多樂齡族天冷關節就卡卡,如果嚴重到必須一步一步側走才能下樓梯,可能就是關節退化的前兆。建議平時少蹲、少跪、少跑、少上下階梯,可以做些抬腿運動,訓練大腿股四頭肌,幫助保護膝關節。

     

    無法正常下樓梯、站久軟腳 膝關節退化前兆

    亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示,許多年長者因身體老化、年輕時工作反覆蹲站,或過度肥胖等問題,造成各種膝關節病變,影響行走。如果有以下症狀,就可能是膝關節退化的前兆,建議就醫:

     

    ①無法正常走下樓梯,必須一步步側走下樓。

    ②蹲不下且需兩手撐著膝蓋才站得起來。

    ③站久會軟腳。

    看更多:老了容易痠不是老化,做家事姿勢大錯才是問題!簡文仁教你邊做家事還能強肌力

     

    注意保暖、用推車搬物 7招保養膝關節

    許多人誤以為「運動」是造成關節痠痛、甚至關節炎的主因之一,其實過度運動會痛,但長時間不動會更痛,因此還是要活動。藉由適度運動加強肌力,能有效分擔關節的工作,不讓關節持續承受不當的壓力,就能延長關節壽命。他表示,其實在日常生活中,可以透過注意幾項小細節來保養膝關節。

    看更多:爬梯膝蓋痛、蹲不下、站不起?「1功法」預防膝關節痛 2茶飲保護膝蓋

     

    ①天氣冷時注意保暖,避免關節受寒。

    ②旅行時使用輕便、附輪子的行李箱。

    ③使用推車搬運重物,做家事及搬重物時避免過多來回。

    ④若膝關節感到痠痛,最好是睡過一覺起來後就能恢復的程度,如果休息了一夜還是痠痛,表示運動強度已超過關節所能負荷。

    ⑤從事任何活動時,多坐下,少站立。

    ⑥建議膝蓋伸直,實施抬腿運動訓練大腿股四頭肌。

    ⑦少蹲、少跪、少跑、少上下階梯,走平路散步即可。

    看更多:關節保養「軟」起來!醫推「這些食物」能護理軟骨 延緩關節退化

     

    陳鈺泓建議,關節保養要從30歲就開始,平常沒有運動者關節退化速度比一般人更快,可以多做游泳、健走、腳踏車、瑜伽等運動維持關節健康,但切記不可過度運動。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳鈺泓醫師

     

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