新冠確診，五十肩會更痛！這3動作最傷肩 別晾衣服了 醫師推薦1招減少肩部損傷

五十肩是一個肩關節囊慢性纖維化的疾病，炎症反應和COVID-19所引起的發炎反應非常相似，研究更發現，確診者的五十肩疼痛分數比沒確診者多了2～3分。醫師提醒，規律的身體活動有助減輕五十肩疼痛症狀，而晾衣服的動作則是很傷肩，建議可以考慮使用「烘衣機」，以減少肩部不必要的損傷。

確診後五十肩更痛 平均忍痛1～3個月就醫

輝馥診所復健科主治醫師許嘉麟表示，一篇研究調查72名診斷為五十肩的病人，其中18名（25％）有COVID-19病史。結果發現同樣是五十肩，確診過的人明顯疼痛度更高，疼痛分數達7.333正負1.608分，跟沒有確診的人4.259正負1.06分相比，足足多了2～3分。所以曾確診的五十肩患者，就診速度會較快，平均只忍痛1～3個月就會找醫生，比起未曾確診的肩友，會拖過一年才看診，差異很明顯。

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肩部滑膜遭病毒攻擊 未規律身體活動也是較痛的原因

許嘉麟表示，五十肩是一個肩關節囊慢性纖維化的疾病，炎症反應和COVID-19所引起的發炎反應非常相似，所以肩部的滑膜細胞，也可能成為病毒攻擊的目標。另外，也可能是未確診者身體活動度較為規律。研究認為，「規律的身體活動」是五十肩患者嚴重程度的重要預後因素，確診者即使沒有症狀，也或多或少需要居家隔離，相比於可以趴趴走的人，活動度自然較差。

錯誤活動會造成肩關節磨損

而肩膀跟身體其他關節不太一樣，許多肩友會以為保養肩膀，就要「多動」，但其實肩關節「多動」不一定保肩，更可能傷肩。許嘉麟說，活動關節可以防止肩關節囊沾黏，但五十肩的保養活動是「全角度伸展」，日常的活動並無法改善五十肩。另一方面，肩膀不只有「關節囊」，還有韌帶及肌肉等其他構造，錯誤的活動，只會造成磨損。

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晾衣服很傷肩 負重、高舉、反覆會傷肩

他舉例，負重、高舉、反覆是容易傷肩的3種行為，「晾衣服」剛好全部符合。從洗衣機拿出濕濕的衣服，尤其秋冬的外套吸水後即使有脫乾還是重，如果曬衣處跟洗衣機還有距離，也需要抱著移動；接著再把一件件衣服掛好、高舉、勾到曬衣桿上。以一個家庭3人計算，每人4件衣服，就至少是12次的重複、高舉、負重，收衣服時會再重複12次把衣服取下，這樣就24次高舉。再加上甩衣服防皺、折疊及收納，不知不覺中，就在日常生活中傷到肩膀而不自知。

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善用烘乾機避免肩磨損

他建議，婆婆媽媽們既無重訓習慣又隨年齡弱化，可以考慮使用「烘衣機」，以減少肩部不必要的損傷。很多人認為烘衣機耗電、浪費錢，其實烘衣機大概為1200W，1小時就能烘乾、使用1.2度電，1度電算3元，烘一次衣服電費為3.6元，比買痠痛藥布還便宜。重點是可以減少濕衣上舉及收衣的反覆動作，保護肩膀。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／許嘉麟醫師

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