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小腿抽筋警訊是5疾病?小腿抽筋原因和舒緩方法一次看

小腿抽筋-原因-警訊-預防

顧詩蓓 報導 2024/09/20 18:00

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目錄
1.
小腿抽筋原因?小腿抽筋後一直很痛,超過1時間要注意
2.
小腿抽筋警訊有哪些?恐是5疾病
3.
小腿抽筋要看哪一科?醫師公布就醫方式
4.
小腿抽筋舒緩?即時處理自救法、睡前3動作防小腿抽筋
5.
睡覺小腿抽筋原因?罹患不寧腿症候群可能性大
6.
小腿抽筋吃什麼能預防?補充4關鍵營養素
7.
小腿抽筋預防?不同族群的防範方式
8.
小腿抽筋常見問題

小腿抽筋警訊和原因有哪些?小腿抽筋後一直很痛?你也曾在睡覺時抽筋嗎?有關小腿抽筋5警訊和吃什麼能改善,最完整的小腿抽筋資訊一篇看懂。

 

小腿抽筋原因?小腿抽筋後一直很痛,超過1時間要注意

小腿抽筋背後有許多可能的原因,台北市立萬芳醫院神經科主治醫師陳兆煒表示,小腿抽筋的原因包括電解質不平衡、神經壓迫、藥物影響、大量運動,甚至是特定疾病症狀。例如,晚上睡覺時的小腿抽筋可能是不寧腿症候群的徵兆,而白天發生的小腿抽筋則可能是運動後的疲勞反應。


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一般來說,小腿抽筋的症狀會在1到5分鐘內逐漸緩解,但若持續超過10分鐘,或頻率每周2次以上,可能預示著潛在疾病,應立即就醫檢查。

 

小腿抽筋警訊有哪些?恐是5疾病

每個人或多或少都遇過小腿抽筋的情形,輔大醫院家醫科醫師許書華指出,如果常常抽筋且在1個月內超過3次以上,建議就醫處理,可能是以下5種疾病的警訊:

 

  1. 心臟病
  2. 糖尿病
  3. 憂鬱症
  4. 關節炎
  5. 呼吸系統問題

看更多:小腿常抽筋是「5疾病」警訊!中醫教5穴位瓦解抽筋危機 緩解疼痛

 

小腿抽筋要看哪一科?醫師公布就醫方式

不少人都有同樣的疑惑:「如果頻繁發生小腿抽筋,就醫要掛哪一科呢?」陳兆煒醫師給出解答,如果小腿抽筋情況嚴重,應立即掛急診。若症狀雖有緩解但頻繁發生,建議前往神經內科進行詳細檢查,特別是懷孕或有甲狀腺疾病的患者,應諮詢主治醫師以獲得進一步的專業建議。

 

小腿抽筋舒緩?即時處理自救法、睡前3動作防小腿抽筋

若在睡覺時或因天冷導致小腿抽筋,陳兆煒醫師建議,可輕柔按摩小腿周圍的肌肉,並輕輕伸展患處。動作應保持緩慢且柔和,避免過度施力,以減少對肌肉的進一步刺激。


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看更多:晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋

 

想要預防小腿抽筋,復健科醫師李炎諭表示,睡前可以做這些事情,能減少小腿抽筋的頻率:

 

  1. 睡前進行小腿拉筋。
  2. 睡前喝牛奶。
  3. 注意足部保暖,睡覺時穿襪子。

 

睡覺小腿抽筋原因?罹患不寧腿症候群可能性大

哪種人容易在夜間發生小腿抽筋?陳兆煒醫師說明,晚上睡覺的小腿抽筋,常見於不寧腿症候群患者,這種情況需要透過睡眠檢查或抽血檢查來確認。此外,腰椎退化壓迫周邊血管也可能引發夜間抽筋的症狀。如果發現有夜間頻繁小腿抽筋的情況,建議進行完整的身體檢查。

 

小腿抽筋吃什麼能預防?補充4關鍵營養素

吃什麼能避免小腿抽筋?若排除疾病可能性,衛生福利部台北醫院營養科主任李佩霓表示,小腿抽筋也有可能是缺乏均衡飲食所導致,攝取4種營養素可預防抽筋:


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  1. 鎂:能以深綠色蔬菜、堅果、全穀根莖類、豆類等攝取。
  2. 鈣:可以透過牛奶、起司、傳統豆腐、小魚乾、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。
  3. 鉀:能以芹菜、菇類、奇異果、香蕉、木瓜、南瓜等攝取。
  4. 維生素D:可食用鮭魚蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等來攝取。

看更多:半夜腳抽筋好痛!你可能缺4種營養素  營養師教你這樣吃

 

▲小腿抽筋可能是缺4種營養素。(圖片/健康2.0資料照)

 

小腿抽筋預防?不同族群的防範方式

日常生活中,除了飲食調理之外,還能做哪些事情來預防小腿抽筋?陳兆煒醫師表示,可以透過幾個方面來進行調整:

 

一般人

運動後應多補充水分和電解質,避免因脫水導致抽筋。也要避免穿太緊、太厚重的衣服從事運動或工作。

 


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腰椎有問題的人

應避免提、搬重物,以免加劇神經壓迫。

 

血管狹窄的人

建議飲食應少油少鹽,以保護血管健康。

 

孕婦

應適當進行伸展和按摩,減少小腿抽筋的發生。

看更多:小腿常抽筋注意心血管疾病!每周發生1次要小心 按壓腳底穴道反射區防抽筋

 

小腿抽筋常見問題

白天小腿抽筋的原因?1原因為大宗

至於白天發生小腿抽筋的原因,陳兆煒醫師解釋,白天的小腿抽筋通常與過度運動有關,尤其是運動後的肌肉疲勞。除此之外,電解質不平衡、神經壓迫或藥物影響,也可能導致小腿抽筋的發生。如果經常出現這種情況,建議適當調整運動量,並補充足夠的電解質。

 

小腿抽筋怎麼處理?分急性期、慢性期的緩解方式

有時小腿抽筋來得又急又快,中醫大附醫表示,抽筋為肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。急性期、慢性期可參考以下方式處理:

 

小腿抽筋急性期處理

抽筋發生時,建議立即停止活動,並對抽筋的部位進行輕柔按摩,同時將肌肉輕輕拉長,避免過度用力以免造成二次傷害。如果是短暫的抽筋,經過適當處理後通常可以繼續進行活動,但再次發生的機率仍然很高。

 

小腿抽筋慢性期處理

若抽筋持續時間較長,可以使用熱敷或冷敷來緩解疼痛,也可局部噴灑或塗抹鬆筋止痛藥水或藥膏。如果頻繁發生抽筋,需考慮肌肉是否因過度疲勞或脫水所致,前者應停止活動並充分休息,後者則需補充水分與電解質。

看更多:半夜老是腳抽筋痛醒、做惡夢?3動作放鬆交感神經 減少肩頸跟脊椎壓迫感

 

哪些人容易發生小腿抽筋?跟年齡無關

小腿抽筋的發生與年齡並無絕對關聯,陳兆煒醫師表示,不過大量運動的年輕人,以及神經受到壓迫的人更容易出現此症狀。年長者若有血管問題或腰椎退化,也可能較常經歷小腿抽筋的情況。

 

總而言之,小腿抽筋與多種原因相關,包括電解質不平衡、神經壓迫、運動過量及疾病警訊,如心臟病和糖尿病。若抽筋頻繁發生,出現上述的小腿抽筋警訊,請務必立即就醫檢查。

 

半夜腳抽筋痛醒 1招自救法速效緩解 

 

◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家.資料來源/陳兆煒醫師.許書華醫師.李炎諭醫師.李佩霓營養師.中醫大附醫

 

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