周湯豪演唱意外後台急救！腳踝扭傷你還在冰敷？急性期5招正確應對減少腫脹

比莉的兒子周湯豪近日連續兩天在台北小巨蛋舉行演唱會，但表演過於投入導致腳踝扭傷，還到後台急救把筋拉回來。腳踝扭傷要怎麼處理？第一時間要冰敷還是熱敷？醫師指出，立刻冰敷可能不是最好的做法！

周湯豪「腳踝扭傷」痛到後台急救

據媒體報導，周湯豪11/23晚間在演唱時扭傷，忍著疼痛完成後半場演出，退場後立即接受緊急處理。隔天，儘管腳傷未癒，他仍服用止痛藥、戴上護踝，克服不適繼續帶來高水準的表演，展現敬業精神。

周湯豪在演唱會第一天於延伸舞台演唱時，因為太投入、太賣力不慎扭到腳，演出結束後，他迅速接受冰敷及物理治療，治療師幫他推拿把筋拉回來，但腳踝仍需用護具固定，鞋子鬆緊因此無法對稱，團隊在開場前不斷進行調整，最終第二場演出比預定時間延遲了25分鐘。儘管如此，他依舊全力以赴完成演唱會，令粉絲感動不已。

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扭傷急性期處理「PEACE」避免患處二次受傷

你也有腳踝扭傷的經驗嗎？中醫師王大元指出，過去扭傷後的處理口訣是RICE，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）和抬高姿勢（Elevation），但這個觀念在數年前已經改變！他說，現在急性期處理方式是用「PEACE」：

• 保護（Protect）：剛受傷的1～2天內，避免患處二次受傷，盡量適度休息，輕微活動可以幫助維持肌力和促進血液循環。
• 抬高（Elevation）：將受傷的部位高於心臟，促進組織液回流，減少腫脹發生。
• 避免消炎（Avoid）：如無過度疼痛不適，避免使用消炎止痛藥，因為發炎反應能啟動組織修復的進行，過度抑制反而會延長恢復時間。
• 加壓（Compression）：使用彈繃纏繞予以加壓，減緩關節腫脹的程度。
• 衛教（Education）：揮別過去錯誤的處理方式，由專業醫護人員提供正確衛教以達最佳恢復效果。

王大元說，與過去最大不同的是，急性期顛覆以往受傷後需要立刻冰敷的觀念，冰敷雖可抑制發炎和減輕疼痛，但是會使整個恢復時間拉長。因此，如果只是輕微腫脹疼痛，其實可以不用冰敷。

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腫脹消了，接下來呢？教你亞急性期復健祕訣

至於亞急性期與慢性期的處理方式，這時要改成「LOVE」：Load（負重）、Optimism（樂觀）、Vascularisation（血液循環）、Exercise（運動）。王大元說明，受傷後的1～3天後，隨著疼痛腫脹程度降低，就要開始著重於後續復健和功能上的鍛鍊。在不會加重疼痛的情形下，盡早於受傷部位給予適當地負重，有助於軟組織的功能重塑；保持正向樂觀的態度，對組織的修復也有幫助。另外，適度的活動和熱敷，能有效促進血液循環，幫助患處血液回流，熱敷溫度可控制在37～42度，每次10～15分鐘，早晚各1次。

王大元強調，受傷後可能導致患處關節不穩定，容易再次扭拉傷，因此肌肉訓練有助於提早恢復活動力；佩戴護具也能穩定關節、韌帶和肌腱，避免反覆受傷。而中醫能夠在急性期或慢性期介入處理，像是傷口包紮、肌貼、拔罐、放血、小針刀或徒手治療，都能有效緩解疼痛，同時也能夠使用內服藥物來控制發炎、腫脹與疼痛，改善血液循環，促進軟組織修復。

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◎ 圖片來源／TVBS（趙世平攝）
◎ 資料來源／王大元中醫師

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