心臟學會6祕訣，抵過1顆血壓藥！中年高血壓多做「這件事」降血壓
朱育嫻 整理 ｜ 2024/12/02 12:00
台灣有四分之一的成年人罹患高血壓，其中有三分之一是屬於控制不良的。除了用藥，日常如何自救讓血壓達標？中華民國心臟學會提倡SABCDE口訣，完成每一項就足以抵得上一顆血壓藥的效果。
控制血壓有訣竅！「SABCDE」抗隱形殺手
高血壓被喻為隱形殺手，高血壓所造成的影響包括心臟腎臟，以及全身心血管等疾病問題，而這也一直都是國人十大死因中榜上有名。如何把血壓控制好？成大醫院心臟血管科主治醫師陳則瑋表示，在日常生活保健上，民眾可以遵從中華民國心臟學會所提倡的「SABCDE」口訣，分別是：限制鹽分、戒酒、控制體重、戒菸、改善飲食習慣以及運動，而這當中能夠完成每一項，就足以抵得上一顆血壓藥的效果。
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彰化秀傳醫院副院長陳建志提到，年輕型的高血壓或許沒有症狀，不像年紀大的60幾歲或70幾歲造成的高血壓，有一些頭暈或是其他胸悶的症狀。東元綜合醫院神經內科主治醫師蔡坤璋也指出，高血壓不管是年紀輕或是年紀大的都有，他會建議病人平常吃東西的時候要特別注意，盡量避免高油高鹽的食物。此外，有些民眾可能是壓力太大，這部分都要去了解，幫病人找出原因。
東元綜合醫院心臟內科主治醫師卜詩筠建議，大概四、五十歲以上的民眾就要特別注意量血壓，在某些環境允許，就是比較安定的時候去量看看血壓，現在還是以自我測量的血壓值來作為參考。
每天30分鐘！中年人「運動習慣」抗高血壓
控制血壓，除了高糖飲食和經常外食都要特別注意，盡量飲食要控制之外，再來就是保持運動習慣。值得注意的是，現代人工作忙碌，可能運動時間不太夠，其實常運動體重控制好，血壓也可以控制。
台大醫院雲林分院代謝內分泌科主任溫振宇建議，每個禮拜安排5～7天中等強度有氧運動，這些運動一次要持續30分鐘，這樣才有達到每周150分鐘的要求。陳則瑋則建議快走、單車、慢跑、游泳等運動，並鼓勵搭配一些阻力運動，來增強肌肉與骨骼的含量。
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「喜歡熬夜」也要小心高血壓
卜詩筠也強調，生活上的促進包括飲食，不要吃太油膩太鹹，睡眠要充足，建議盡量能夠12點以前睡覺；另外他也提到，有些人會因為熬夜，例如去打麻將太晚了，一大早就血壓很高，來醫院都有可能。
醫師提醒，定期測量血壓，特別是高危險族群，可早期發現異常並進行干預，也要積極面對生活中的挑戰，避免負面情緒。與親友保持良好的社交關係，有助於心理健康。如果已經確認有高血壓，務必要配合醫師指示與用藥控制。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS
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