飾《媽媽朋友的兒子》的丁海寅一度罹患「恐慌症」？專家曝受困完美度 練習正向看批評
李南燕 報導 ｜ 2025/01/15 14:30
剛邁入37歲卻仍像鄰家男孩的韓星丁海寅（Jung Hae-In）出道後即擁有「童顏男神」美譽。日前接受主持人訪問時竟透露出道初期曾罹患「恐慌症」不為人知的祕辛。如果不是那時願意說出身心困擾，有貴人相助，訓練他把惡意批評轉念視為「建議」，今天將難以應對他IG上已成長到1千多萬追隨粉絲正負評價！
丁海寅走出恐慌 學會平常心
丁海寅在南韓影劇已闖盪了10個年頭，新冠疫情爆發前，與孫藝真攜手詮釋《漂亮姐姐請吃飯》裡的姐弟戀，帶他站上一線男主；近期作品《媽媽朋友的兒子》又演活了天才建築師的痴情守候童年玩伴。他曾陸續來台灣訪問，與大批守候著他的「丁太太們」親切互動，一點都看不出他也曾經因為無法調適從小角色躍居大明星後，該如何處理排山倒海而來的讚美和黑話中傷，「那時不敢出門，不停自問：為什麼有人要用言語攻擊我，說我不好？」
恐慌症十年盛行率已超過25%！
心理師蔡宇涵表示，從憂鬱症、恐慌症到思覺失調症等由心理狀態引起的各種障礙或病症，都列載於《疾病診斷準則手冊》中。從手冊內容不斷的修正改版，就能夠知道現代人的心理困擾不但複雜多面向，在人數上也絕不稀少。她引用統計資料指出，常見的焦慮症和憂鬱症，十年間盛行率更是超過25%，等於每四個人之中就有一個曾經有這種困擾！
明星恐慌症盛行 冒牌者效應作祟
除了多數人較熟悉的憂鬱症，蔡宇涵表示，事實上患有恐慌症的族群也在逐漸增多，尤其在影視圈新聞中不乏可見明星因「恐慌症」，無法出現在螢光幕前的報導。蔡宇涵解釋，在心理學上有一個名詞叫做「冒牌者效應」，簡單來說，就是個人相信自己的光鮮亮麗，只是運氣好，內在對於自己的能力有很高的不安，並且擔心自己有一天會被他人識破然後厭棄。
短期爆紅明星易患恐慌症
蔡宇涵指出，在短期爆紅的明星身上相對容易出現冒牌者效應，他們對於自己的閃耀隱約感到焦慮，會透過檢視網路留言、大眾的評價來確認別人怎麼看待自己，並從留言的正負向論定自己的好壞。當負面留言多時，就容易陷入擔憂自己被看破手腳的恐懼，尤其當他們的職涯是仰賴他人的喜歡形塑而成時，「災難性的思考」就可能會冒出來，使得他們在不安的狀態下，有較強烈的焦慮和恐懼，在行為上也變得綁手綁腳。
恐慌症狀多樣 自我批判易加重病情
蔡宇涵表示，恐慌症的常見症狀包括生理上和心理上兩部分：
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一想到壓力源，就感到壓力大，很想逃。
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心跳加速、冒冷汗。
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呼吸不過來、頭痛、失眠等生理反應。
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心理上一直感覺完蛋了、全部都沒救了、要瘋了等想法。
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為了不陷入崩潰狀態，蔡宇涵指出，患者會以相對極端的方式來因應，例如：只要覺得一點身體不適，就誇張解讀為「我快要瘋掉」的前兆，或是，完全阻斷和刺激源相關的接觸避免失控。
合理自我要求 勿陷入完美框架
蔡宇涵指出，當個人對自己的標準越高、對他人的目光越重視，就越有可能進入不合理的自我批判和不接納。高壓環境加上缺少足夠支持力的支撐，個人的情況有可能加重，亦即從焦慮心理轉化為精神疾患，例如恐慌症、憂鬱症等。因此要避免這樣的情況並不是拒絕他人對自己的評價，而是對自己要有合理的期待，並且接納自我的好與不好，在自我能力無法因應時尋求適當的協助。
自我覺察很重要 適時尋求醫療協助
蔡宇涵建議以下4個自我照護身心法寶，包括：
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每天整理一下今天自己做得好和想要更好的地方，試著認識真實的自我狀態。
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用鼓勵的語言取代對自我的負向攻擊。例如：今天的你，也很努力了！
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維持和他人的友誼關係，讓自己在慌亂時能有依靠。不要把自己封閉起來。
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練習自我照顧的身體方式，例如靜坐、深呼吸、拉筋放鬆等。
她也提醒，當狀況持續超過1周，且有激烈化的趨勢時，尋求適當的醫療協助十分重要，千萬不要抗拒、排斥到身心科就診，或是接受諮商服務。愈早面對自己的不適症狀，愈能及早回到身心平衡的自在感。
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接納真實自我 走出恐慌陰霾
蔡宇涵分享她在臨床工作經驗中的陪伴案例。她曾經遇過個案因為備考壓力大而出現恐慌症狀，在精神科診斷及藥物治療後，症狀雖有改善，但內心仍有很強的焦慮感。透過諮商陪伴個案，釐清自己的壓力源，辨識合理與不合理的想法，協助個案接納自我的好與不好，去除和成績之間的自動化連結。
她說，透過身體練習和其他自我照顧的方式穩定情緒，解開內心害怕被評價、害怕失敗的心結，讓自己聚焦在「我很好，也想要更好」的狀態，取代「我很爛怎麼辦」的自我打擊，正向轉念將會很有幫助走出心靈的低氣壓。
根據外電報導，丁海寅出生於南韓首都首爾，是朝鮮實學思想家丁若鏞的直系六代孫，因而螢幕上的他，不管詮釋哪一種角色，都能透出一些書卷氣質。他亦是少數在演藝事業開始前，就已服完兵役的演員之一。根據外電報導，2008～2010年服役期間，他曾擔任駕駛兵，每日必須開著3.5噸軍用卡車執行勤務，之後還被拔擢進師團長服務，這樣不怕困難的真實歷練，日後他在接演《D.P：逃兵追緝令》系列劇時，更能演得很有說服力。而粉絲們之所以有機會看到他多元化地在戲劇上詮釋，受人喜愛，也受人批評，走出「恐慌症」的歷程讓他明白唯有接納不完美，演藝之路將可以走得更遠！
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◎ 圖片來源／翻攝自丁海寅IG
◎ 諮詢專家／蔡宇涵心理師
