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中年壓力+失眠怎麼辦?吳淡如曝紓壓祕訣 醫提醒:2地雷食物害身體發炎

中年-失眠-紓壓-吳淡如

顧詩蓓 報導 2025/01/31 02:00

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失眠讓你夜夜難安嗎?吳淡如年輕時曾靠鎮定劑入眠,但中年後她改變生活方式,不僅每天睡滿9小時,還充滿活力地忙碌於工作與進修。她療癒身心的祕訣有哪些?身心科醫師也分享改善失眠的實用妙招,幫助有相同困擾的人從壓力中解放。

 

走出失眠,吳淡如的健康生活轉變

60歲的台灣知名作家吳淡如過去曾坦言,年輕時曾因睡眠問題嘗試服用鎮定劑,卻發現長期下來精神狀況不佳。步入中年後,她深刻體認到「健康是最重要的資產」,因此致力於過充實而精彩的人生。除了工作和運動外,她秉持活到老學到老的態度,不僅考取多項證照,還攻讀博士班,生活雖然忙碌,但她依然精神奕奕。吳淡如日常生活中堅持每天睡滿9個小時,定期前往健身房鍛鍊和進行戶外路跑,展現了中年健康生活的自律精神。


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調整生活,遠離中年失眠與壓力

其實不只是吳淡如,許多人也有中年焦慮與失眠困擾。對此,阮綜合醫院身心內科洪櫻娟主治醫師指出,中年人的失眠多與高壓生活方式和情緒焦慮密切相關,想要改善,必須從壓力管理、心靈放鬆到健康飲食全面入手,才能真正幫助身心達到平衡。

 

洪櫻娟表示,壓力是影響睡眠的最主要原因之一,但許多人往往無法察覺壓力的來源。她建議,中年人應定期審視自己的生活狀態,分辨哪些是不可避免的壓力,哪些則是可以減少或避免的負擔,例如不切實際的期待、有毒的職場或人際關係等。透過適時斷捨離,可以有效降低心理負擔,進而改善失眠狀況。

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同時,洪櫻娟強調,壓力並非完全消極的存在,適當的壓力能激發個人成長,但過度的壓力會讓人陷入焦慮和失眠的惡性循環。因此,學會用正面心態面對壓力,並尋求專業協助,是中年人應該具備的能力。

 

中年紓壓方式,心靈的補充不可少

除了調整生活態度,洪櫻娟提到,中年人常因家庭和工作的責任,忽略自己的心靈需求。但事實上,適時放鬆和投入個人興趣,是讓身心恢復活力的關鍵。例如跑步、瑜伽、園藝等能幫助專注當下的活動,或者定期參與藝術展覽、音樂會、旅遊等有助於激發正能量的體驗,都能讓人感受到生活的樂趣與充實感。


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她建議,不妨嘗試新的興趣或挑戰,例如學習繪畫、攝影,甚至參加讀書會等,這些活動不僅可以放鬆心情,還能拓展生活的豐富性,幫助遠離壓力帶來的負面情緒。

 

健康飲食助放鬆,減少身體負擔

洪櫻娟特別強調,飲食對於睡眠和壓力管理的影響不容小覷。現代飲食中含有大量加工食品和甜食,容易對身體造成負擔,進一步影響情緒和睡眠品質。她建議改採抗發炎的地中海飲食,例如富含Omega-3的鮭魚和鮪魚,能幫助穩定情緒;堅果和燕麥則提供豐富的B群維生素,有助於緩解壓力。此外,多攝取新鮮蔬菜和水果,補充維生素和礦物質,也能幫助放鬆身心。

 

洪櫻娟提醒,不僅要注意食材的選擇,也應留意用餐時間的安排。避免睡前過量飲食,尤其是含咖啡因或高糖分的飲品,以免影響入睡。規律的飲食習慣,對於改善失眠有著深遠的影響。

 

中年人要面對多重挑戰,壓力和失眠似乎無法完全避免,但透過規律的生活方式和良好的壓力管理,便能在忙碌中找回平衡。從正視壓力、調整心態,到滿足心靈需求,再加上健康的飲食,這些看似簡單的改變,實際上是有效提升生活品質的秘訣。如果你長期深受失眠和壓力問題困擾,建議勇於尋求專業協助,以免對身體和心理造成更大的影響。


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◎ 圖片來源/翻攝自吳淡如臉書
◎ 諮詢專家.資料來源/洪櫻娟醫師.阮綜合醫院

 

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