免疫力弱 怕感冒、流感?2周內調好體質 名醫建議這樣做

免疫力一轉弱,什麼病都很容易找上門,舊疾也容易復發,醫師提醒,一覺得自己有點虛弱,不可輕忽!尤其才剛開工,本周六大人要補班,還要煩心如何安置還在寒假中的小孩,即使再忙,為了健康都不該有藉口,最好排出2周內「提升免疫力」行動計畫,才能為健康一整年的夢想打底!
知名藝人大S因感染流感併發肺炎之重症而辭世,引發討論潮,到底是病毒太凶猛?還是個人體質大不同?美兆健檢診所醫師陳俊光指出,不管是什麼原因,要存活就要平日即強化免疫力,才是不被病毒或細菌擊垮的王道!不必等,馬上行動,從調整生活習慣做起,透過規律作息、均衡飲食與良好衛生習慣等3大健康行動,強化免疫力,即有助於降低流感與呼吸道疾病的威脅。
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3大健康行動 怎麼做?
陳俊光表示,免疫力低下不僅增加感染流感的風險,還可能引發嚴重併發症,尤其是長者、幼童、慢性病患者,感染後病情可能迅速惡化。為了幫助民眾有效提升免疫力、遠離流感風險,陳俊光提出3大健康行動,持續2周後,養成日常習慣,就能強健免疫力,帶身體重回健康狀態。
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調整作息,讓免疫力回歸正軌:
●每晚固定時間睡覺,睡足7~8小時,避免熬夜、補眠。
●每周進行150分鐘中等強度運動,如快走、瑜伽、伸展操,促進血液循環與新陳代謝。
●早晨可曬太陽15~20分鐘,促進維生素D合成,有助於調節免疫反應。 -
均衡飲食,補充關鍵免疫營養素:
●攝取富含維生素C的柑橘、奇異果、芭樂,增強白血球功能。
●維生素D含量高的鮭魚、蛋黃、香菇,可調節免疫。
●優質蛋白質如雞肉、豆腐、堅果,有助修復組織、維持免疫。
●高纖蔬果如地瓜、燕麥、深綠色蔬菜,能維持腸道菌相健康。
●減少加工食品、油炸物與高糖飲料攝取,避免增加身體負擔。 -
養成良好衛生習慣,阻斷病毒傳播:
●勤洗手(用肥皂且至少20秒),避免接觸口鼻,降低飛沫與接觸傳染。
●在人潮擁擠或密閉空間戴口罩,有效防範飛沫傳播。
●室內保持空氣流通,定期消毒手機、門把等高接觸物品。
●勤換洗寢具、毛巾等貼身物品,降低細菌感染風險。
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◎ 圖片來源/美兆健檢診所.達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/陳俊光醫師





