營養素只能選一種怎麼吃？醫師感冒都這樣吃 「最佳補充時機、劑量」快速恢復
顧詩蓓 整理 ｜ 2025/02/06 15:04
感冒了該怎麼吃才能快點好起來？家醫科醫師陳欣湄分享她的個人實戰經驗，一步步說明「感冒護身營養四寶」的使用方式，來幫助減輕症狀，還貼心提供劑量建議。如果只能選一種營養素，該怎麼選？她依據科學研究，給出簡單又有效的健康管理方法，幫助身體在輕症時有機會穩穩地恢復元氣。
以下是陳欣湄平時感冒時的營養調理方式：
醫師感冒如何處理？成人與小孩的劑量建議
感冒時，成人和小孩的營養補充劑量不同，調整適當的劑量能有效幫助身體恢復。
成人劑量：
- 非活性維生素D3：800國際單位，早上4顆。
- 維生素C：700毫克，早晚各1顆。
- 酵母鋅：15毫克，早晚各1顆。
小孩劑量：
- 非活性維生素D3：800國際單位，早上1顆。
- 維生素C：700毫克，早上1顆。
- 酵母鋅：15毫克，早上1顆。
若需服用抗生素，陳欣湄建議同時補充益生菌，幫助維持腸道健康。這些劑量能在輕症時減輕不適、加快恢復。
陳欣湄表示，很多人會問她：「如果只能選一種營養素來補充，該選哪一種？」她認為，其實每一種營養素都很重要，但若一定要選，她會依據科學文獻的研究價值進行評估。接下來，她針對幾種營養素在感冒症狀上的作用、劑量建議及效果進行說明。
維生素C可改善嚴重感冒症狀
陳欣湄表示，若感冒症狀嚴重，建議補充維生素C，劑量為500至1000毫克，可改善感冒嚴重程度、感冒時間和感冒好發頻率。她個人的建議劑量是早晚各700毫克，若症狀輕微則不建議補充。
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鋅可縮短感冒時間
感冒時補充鋅，建議劑量為每天15至50毫克，可縮短感冒時間。陳欣湄建議早晚各補充15毫克，若症狀輕微，早上補充一次即可。
維生素D可預防類流感疾病
陳欣湄強調，一般人應補充「非活性」維生素D，文獻建議劑量為每天2000至5000國際單位，可降低流感樣疾病的發生機率。台灣最高單位為800國際單位，她個人建議早上補充4顆。
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益生菌可改善腸胃炎腹瀉
若出現腸胃炎腹瀉症狀，或醫師開立抗生素時，可補充益生菌改善症狀。陳欣湄建議選擇多元菌種而非單一菌種的益生菌產品。但若症狀以嘔吐為主，即使是腸道症狀，也不一定需要補充益生菌。
陳欣湄進一步說明，以上的建議劑量主要適合在感冒時使用，平時保養並不需要補充到這種程度。至於在沒有感冒症狀的情況下是否需要補充維生素C，她表示，對於壓力大或睡眠品質不佳的人，適量補充維生素C仍然能提供一定的幫助。
嚴重症狀應及早就醫
陳欣湄提醒，儘管平時「快感冒前」會認真補充營養素，但若出現嚴重發燒、喘、意識模糊、血壓心跳變化等症狀，或開始出現黃鼻涕、咳出黃痰、發燒、畏寒等，都可能暗示感染已轉為細菌性感染、敗血症或重症，此時應及早就醫，而非在家觀察或繼續吃營養品。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師
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