久坐會變笨！影響記憶力提高失智風險 久坐4小時=腦部老4年

上班久坐、追劇也久坐，你可曾想過，長時間坐著不僅影響身體健康，還可能加速大腦衰退？胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，科學研究顯示，久坐時間越長，大腦內側顳葉（MTL）體積越小，這區域正是掌管記憶力的重要部分，體積變小可能導致記憶力下降、專注力變差，甚至增加阿茲海默症的風險。

久坐如何影響大腦功能

黃軒指出，久坐會降低腦部血流量，導致供氧不足，進而影響思考與記憶。一項發表於《英國醫學雜誌（BMJ）》的研究指出，長期久坐與認知功能下降之間存在直接關聯。此外，長時間缺乏活動還可能降低大腦中負責學習與記憶的神經連結，影響整體腦部功能。

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4小時久坐等同大腦老化2至4年

英國的一項研究結果顯示，4小時久坐的受試者，大腦血流速度顯著下降，可能相當於大腦老化2至4年！但令人振奮的是，只要每30分鐘站起來動一動，這種影響幾乎可以完全逆轉。這意味著簡單的一個小動作，就能拯救你的大腦！

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擺脫「久坐腦呆」的簡單方法

黃軒建議，為了讓大腦保持活力，不妨試試以下方法：

• 定時起身活動，設定提醒，每 30 分鐘起身走動 2 分鐘，有助於維持大腦血流。
• 能走就走，樓層不高時改走樓梯，或在辦公室裡來回走動，讓身體多一些活動機會。
• 換小水杯，多走幾趟，喝水是個好習慣，不妨用較小的杯子，喝完就起身去裝水，順便活動一下。
• 邊講電話邊走動，與同事討論或接電話時，試著站起來走一走，不僅能增加活動量，還能讓思緒更清晰。
• 飯後散步，午休時間不要只坐著滑手機，出去走走，幫助消化，也能讓腦袋清醒。
• 使用站立式辦公桌，如果環境允許，嘗試站立式辦公桌，減少久坐時間，提升工作效率。

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別讓大腦提早退休 快立即行動

久坐不只影響身材，更可能影響大腦健康。黃軒提醒，別讓自己的大腦提早退休，現在就開始改變久坐習慣，讓自己變得更聰明、更健康；站起來，就是拯救大腦的第一大步。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師