10歲男童專注力下降 家長急尋解方！醫曝5招別讓短影音害了孩子

在數位化的世界中，短影音已經成為許多孩子日常生活的一部分。不過這些平台上快速切換、視覺刺激強烈的內容，可能會讓一些本來就有專注力困難的孩子更加惡化，特別是對於那些已經被診斷為注意力不足過動症（ADHD）的孩子來說，影響更是明顯。

身心科醫師李旻珊指出，有名10歲男孩因長時間觀看短影音，養成快速切換視頻的習慣，導致難以長時間專注，進而影響學業和上課表現，讓父母感到焦慮不已，尤其長時間處於不斷切換焦點的環境中，會讓孩子的大腦習慣了瞬間的視覺刺激，使得他們在學習或完成其他任務時，無法持續專注。這對於本來就面臨注意力挑戰的孩子來說，無疑是雪上加霜。

設定屏幕使用時間限制

盡管完全避免孩子接觸手機和短影音幾乎不現實，尤其當手機已成為學習和娛樂的重要工具，家長仍可設定合理的時間限制。李旻珊舉例，像是每次限制孩子觀看短影音的時間不超過30分鐘，對年齡稍大的孩子或青少年可能需要更靈活的限制。同時，要求孩子在觀看短影音前先完成作業或家務等任務，確保有足夠時間專注學習，也有助養成時間管理習慣。

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引導孩子選擇有教育意義的內容

李旻珊說，家長也可引導孩子選擇具教育意義的影音內容，如科學、自然探索、藝術創作等有益的影片，不僅能吸引他們注意力，還能促進學習。另外，每周也可設計無屏幕日或時間段，讓孩子完全遠離數位設備，專心於戶外運動、畫畫、音樂等非電子產品的活動，幫孩子發展專注力，加強家庭之間的互動與親密感。

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專注力訓練與正念冥想

對有ADHD的孩子而言，專注力訓練和正念冥想能幫助他們專注於當下，減少外界干擾。家長可以和孩子一起進行簡單的冥想練習，幫助提升注意力的持續時間。孩子最直接的榜樣來自父母，因此家長也應展現健康的屏幕使用習慣。例如在和孩子相處時，減少使用手機，專心互動，幫助孩子理解如何平衡數位世界與現實生活中的關係。

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◎ 資料來源／李旻珊醫師