女性要在乎身體年齡還是實際年齡？專家給答案 這樣保養可「逆齡」！

妳的健康已出現警報，還是平平靜靜，但真的健康無虞嗎？近年來，女性健康檢查數據顯示，40歲以上女性的健康風險悄悄上升而不自知的是多數人。根據美兆健檢診所的健康分析發現，年齡一站上40歲，女性在健康關鍵指標上的異常比例顯著增加，女性的「身體年齡」很可能比實際年齡更老，而且一個部位出現異常的比例居冠！

美兆健檢診所婦產科醫師蔡美莉提醒，停經前5～10年，荷爾蒙波動會開始影響女性健康。女性應從40歲開始關注身體變化，美兆提出「40+黃金健康公式」，帶婦女掌握先機，才能延緩身體機能老化！

40歲這關守住 健康就能一枝花

一般人都以為，衰老是50歲以後才需要擔心的事，蔡美莉指出，醫學研究與健檢數據顯示，40歲就是健康的分水嶺。因為女性進入40歲後，新陳代謝率開始下降，並伴隨雌激素減少，荷爾蒙失衡，影響範圍涵蓋骨骼、心血管、皮膚彈性，甚至情緒穩定。許多女性自覺生理期還算正常，應該沒什麼問題。但當進一步檢查時，會發現雌激素水平已開始下降，這不僅影響生理期，還會波及整體健康狀態。

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根據美兆健康管理機構統計發現，女性經檢查發現異常的前三名項目分別為甲狀腺、乳房、婦科，皆有超過一半比例出現異常警示。與更年期健康息息相關的雌二醇數值，異常比例也高達46.02%。在血壓和血脂方面，40+女性的異常比例皆大幅增加，顯示外表看起來還不算老，但身體機能老化卻更早開始。

5題自我檢測身體年齡

妳的身體年齡是否比實際年齡更老？美兆健檢診所彙整5個生活提問：

1. Q: 妳早上起床時，是否經常覺得疲勞、提不起勁？

   A：若經常如此，可能與自律神經失調、荷爾蒙變化有關，當心長期影響睡眠與代謝。

2. Q：妳的生理周期是否開始不穩定，周期縮短或經血變少？

   A：這可能是更年期前兆，代表體內雌激素已開始波動，可進一步檢查卵巢功能。

3. Q：妳的腹部脂肪是否比以前更容易囤積，即使飲食沒變？

   A：基礎代謝下降會讓脂肪更容易囤積在腹部，這與女性荷爾蒙變化有關，應特別注意。

4. Q：妳是否經常感到情緒起伏大、焦慮或易怒？

   A：壓力與雌激素減少影響血清素，進而影響情緒穩定，長期下來可能增加焦慮與心血管疾病風險。

5. Q：妳是否定期補充鈣質或進行骨密度檢測？

   A：建議提前關注骨質疏鬆，降低未來骨折風險。

蔡美莉說，如果發現自己有2～3題以上的情況，這可能代表身體正處於變化期，應該開始關注健康管理。如果幾乎題題都中，身體年齡可能比實際年齡大得多，建議不要再坐視，而是趕緊採取健康管理措施。

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「多管齊下」延緩老化

蔡美莉指出，40歲後的健康關鍵在於掌握荷爾蒙、代謝、骨質、心血管4大面向。透過調整生活方式，可以幫助延緩身體老化，維持健康年限。該怎麼做，以下是她的建議：

1. 營養：吃對食物，養出年輕身體。像是高蛋白飲食可維持肌肉量，減少基礎代謝下降。Omega-3可助減少發炎，保護心血管健康。補充鈣質+維生素D亦能維護骨密度，降低骨折風險。

2. 運動：每周150分鐘，提升代謝、穩定荷爾蒙。可以做肌力訓練以增加肌肉，降低體脂率。而瑜伽或皮拉提斯能改善核心穩定性、提升柔軟度。

3. 睡眠：每天至少7小時，讓身體真正修復。切記睡前2小時不滑手機，避免藍光影響褪黑激素分泌。營造良好的睡眠環境，例如降低臥室溫度、使用遮光窗簾，提升深度睡眠品質都有幫助。

40歲後必做4大健康檢測

蔡美莉建議，40歲後的女性，守護自己健康才能愛家人。特別需要關注的檢查項目如下：

• 子宮頸抹片：篩檢是否罹患子宮頸癌。

• 婦科超音波：檢查子宮、卵巢，排除子宮肌瘤或卵巢腫瘤。

• 骨密度檢測：預防骨質疏鬆，降低未來骨折風險。

• 心血管健康檢查：女性更年期後，心血管疾病風險升高，建議提前檢測。

美兆健康管理機構呼籲，健康不是別人的責任，而是每位女性送給自己的禮物！千萬不要等到身體出現明顯症狀才開始關心健康，透過「40+黃金健康公式」，預防勝於治療，讓自己保持最佳狀態、延緩老化，就是最棒的保養策略！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡美莉醫師