「1習慣」恐讓糖尿病風險暴增3倍！醫師教你從3點改善 省錢又養生

有研究發現，夜貓子作息的人（也被稱為夜型人），罹患憂鬱症、糖尿病及肌少症的風險都較高，甚至全因死亡率也比晨型人高出約10%，即使睡眠時數足夠，若長期與身體內在的生理時鐘錯開，仍可能對健康造成負面影響。

「經常熬夜晚睡」恐讓糖尿病風險暴增3倍

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，芬蘭有項涵蓋6071人的研究發現，夜型人出現憂鬱症狀的風險高達晨型人的2.7至4.1倍，因為晚睡導致與工作或社交時間衝突，更容易產生壓力，增加憂鬱傾向。

同時，韓國高麗大學研究也指出，即使晚睡者的睡眠時數足夠，他們罹患糖尿病的風險仍會提升2至3倍，罹患肌少症的機率更是早睡型者的3.16倍，且血脂與體脂率較高。

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晝夜節律失調 影響荷爾蒙與新陳代謝

蕭捷健表示，即便睡眠時間足夠，晚睡仍可能導致「晝夜節律失調」，進而影響荷爾蒙與新陳代謝的調節。雖然代謝問題可能也與飲食時間或社交作息有關，但研究明確指出，生理時鐘的混亂與代謝失調確實有關聯。

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夜貓子的改善之道 先從3點開始

蕭捷健提到，對於習慣晚睡的人，可以先從這3點改善：

• 盡量避免熬夜，在凌晨前睡覺，並確保有充足的睡眠時間。
• 養成規律運動與健康飲食習慣，降低晚睡帶來的代謝風險。
• 減少抽菸喝酒。

芬蘭一項雙胞胎研究指出，夜型人壽命較短可能與較高的抽菸、喝酒比率有關，排除這些因素後，壽命差異並不明顯；與公司或學校協商彈性時間，減少生理時鐘的衝突。

「早睡」是最省錢的養生之道

蕭捷健強調，養成早睡習慣的好處不只是健康，只要能早睡，就能降低罹患糖尿病、心血管疾病與憂鬱症的風險，絕對比熬夜娛樂，或是值夜班多賺的薪水更值得，只要早點休息，就是CP值最高的養生之道！

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◎ 資料來源／蕭捷健醫師