不只是女性！新手爸爸也會憂鬱，1/4擔心不知怎樣當個好爸爸 醫籲這樣做

新手爸爸也會有產後憂鬱？根據研究顯示，大約有1/4的男性在孩子出生後的第一年內，可能會經歷憂鬱症狀。35歲的陳先生就是一個例子，他在第一個孩子誕生後，開始出現失眠、焦慮等症狀，經診斷罹患了憂鬱症。

產後憂鬱非女性專屬

身心科醫師周伯翰表示，雖然「產後憂鬱」通常與女性相關，但男性也可能在伴侶生產後出現產後憂鬱症。研究顯示，大約10%的新手爸爸會在孩子出生後經歷憂鬱症狀，而這個比例在孩子出生第一年內可能會上升至25%。

男性產後憂鬱的主要原因

周伯翰指出，男性會有產後憂鬱的主要原因包括：壓力增加、睡眠剝奪、角色轉變、伴侶關係的變化以及缺乏情感支持。新生兒的誕生帶來經濟壓力和照顧責任，而長期缺乏睡眠也容易導致情緒低落。此外，從「丈夫」變成「父親」的角色轉變，可能會讓男性感到自我價值改變，產生失落感或自我懷疑。

當心這些警訊 產後憂鬱7大常見症狀

周伯翰分析，男性在另一半產後罹患憂鬱的表現，可能與一般憂鬱症不同，常見的症狀包括：

1. 持續低落、易怒或焦慮。

2. 對原本喜歡的事情失去興趣。

3. 對孩子缺乏連結感，或不願與孩子互動。

4. 即使孩子已經入睡，仍難以入眠。

5. 容易感到疲憊、無助或絕望。

6. 濫用酒精或藥物。

7. 有逃避家庭責任的傾向，例如更投入工作，或沈迷於某種活動。

看更多：產後憂鬱症覆蓋當媽媽的幸福感 專家呼籲家人「這樣做」可逐漸陪她走出陰霾

新手爸爸如何應對產後憂鬱

周伯翰建議，新手爸爸可以透過尋求支持、調整期待、睡眠管理、適當運動等方式來應對產後憂鬱。有覺得不開心或是快樂不起來的感受時，應說出來，讓伴侶、朋友或家人伸手協助，千萬要避免獨自承擔壓力。他表示，新手爸爸不需要完美，要接受學習與適應的過程。

看更多：台灣第一本「爸爸手冊」來了！5大功能一次看 育兒資源不漏接

此外，在新生兒照顧上，周伯翰建議，可與伴侶協調輪流照顧寶寶，確保雙方都有足夠的休息，運動也有助於調節情緒，減少焦慮和壓力。如果憂鬱症狀持續超過2周，影響到日常生活與夫妻感情，可考慮尋求專業心理師或精神科醫師的協助。

周伯翰強調，產後憂鬱不只有媽媽會發生，許多男性也在默默承受壓力，卻因為社會刻板印象，框架男性就是要比女性強大，遇上疲累或是心情不佳的情況時，多半選擇隱藏或忽視這個問題。當爸爸的旅程不該是孤軍奮戰，及早發現並尋求幫助，能讓新手爸爸更順利適應新角色，給予孩子和伴侶更好的愛與陪伴。

看更多：養寵物比養孩子快樂？專家揭台灣人口老化、勞動力不足 社會一同嘗苦果

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／周伯翰醫師