白天一直想睡覺的癮君子 專家曝恐呼吸中止症害的 罹患率比一般人多2倍！

你有睡前哈一根菸的習慣嗎？你以為這樣可以放鬆精神，有助入睡，專家卻說菸會偷走你的深層睡眠質感！什麼道理呢？

尼古丁刺激交感神經 非助眠聖品

身心科醫師鄭佳益指出，抽菸不只傷身，也無法幫助入睡，還可能讓睡眠品質變得更差。因為尼古丁是一種中樞神經刺激劑，長期下來可能導致入睡困難、睡眠變淺，甚至增加罹患睡眠呼吸中止症的風險。它會刺激交感神經，讓大腦過度興奮，導致難以入睡的問題。尤其吸菸者在夜間可能因為「尼古丁戒斷」而頻繁醒來，造成睡眠片斷，睡眠品質大幅下降。

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菸害讓人睡不好案例

鄭佳益以一名工程師G為例。最近因為趕工期，G經常加班到深夜，回到家雖然感到十分疲憊，卻怎麼樣都難以入睡。他習慣在睡前抽根菸放鬆，結果卻是更加難以入眠，特別是在半夜還常常突然醒來，到了隔天早上昏沉無力，彷彿沒睡飽一般。

經門診推敲精神不振的原因才發現，原來G長期吸菸是影響睡眠的元兇之一。在聽從醫師建議戒除菸癮後，身體逐漸恢復健康規律的睡眠節奏，睡眠品質也回來了。鄭佳益提醒，如果戒菸後仍持續睡不好，也要留意是否有其他如壓力過大等因素影響睡眠品質。

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長期吸菸 睡眠呼吸中止症風險高

吸菸除了影響入睡和睡眠品質，鄭佳益表示，研究顯示吸菸者罹患「睡眠呼吸中止症」的機率約是非吸菸者的3倍之多。睡眠呼吸中止症會導致夜間缺氧、白天嗜睡等症狀，甚至增加癌症、中風、高血壓、心肌梗塞等疾病的風險。

想要一夜好眠 配套要有

鄭佳益建議，若想改善睡眠品質，除了戒菸是關鍵的第一步，還需建立規律作息、避免在睡前攝取咖啡、酒精等刺激物，學習冥想、深呼吸等放鬆技巧，以及養成規律運動的習慣，都是有助於改善睡眠的配套策略。

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※提醒您：吸菸過量有害健康

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭佳益醫師