這種高度的鞋最危險 64歲天后腳受傷？醫曝這樣做免吃苦 至少先練習1周

被譽為「天后級」民歌手鄭怡，順利唱完需要南北奔波的「民歌五十」後，她在臉書透露自己在謝幕回到後台時，一度出狀況，十分驚險。當時她腳上穿的一雙很高很厚的靴子前端突然裂開，瞬間她重心不穩，身體晃了一下，旁邊友人一把扶住她。她說，幸好不是發生在舞台上，後果真不敢想像。台灣運動醫學會前理事長葉文凌教授指出，想穿厚底增高鞋出門前，最好適應練習1周最佳，而且一定要選完全貼合腳掌的尺寸。臨床上常見穿厚底鞋最容易傷到3條肌肉，養傷很花時間。

天后鄭怡舞台下生活也很有節奏

自1981~1991年陸續以演唱《月琴》、《心情》、《天堂》等歌曲走紅的鄭怡，昨天才過生日，正式邁入64歲。不拿麥克風的日子，喜歡看電影，也會去追星。近期曾欣賞資深前輩翁倩玉個人演唱會，大為讚嘆，便在臉書PO文說「希望自己75歲時，還能有像前輩一樣的活力。」她在唱完「民歌五十」後，也曾跟粉絲喊話說「希望所有朋友保持身體健康，我們會一直唱到八十歲！」

把日子過得很有節奏的鄭怡，日常與先生一起經營自製水餃生意，同時拿出她的編織看家本領，收學生授課。好朋友藝人廟公賴銘偉邀她和一票演藝圈友人穿上古裝扮仙，她也熱情投入，沒穿恨天高就很有少女心，把先前這場為了讓自己在舞台上看起來高䠷一點、修長一點而穿增高厚底靴子，差一點受傷的「恨天高驚魂記」，收進回憶裡了。

厚底鞋改變平日走路重心 反應不靈敏

葉文凌表示，女性厚底鞋又被稱為「恨天高」，由於它與一般鞋子高度和重量相差很大，穿上之後的重心也會改變。因為人體一旦被鞋子墊高，距離地面愈遠，重心改變的同時，對地面高低反應速度就會跟著變慢，走路時腳底板的「本體感受」會變得不靈敏。他指出，走路最需要依賴的3條肌肉──腳趾骨肉、阿基里斯腱和後小腿的肌肉，穿上厚底鞋就更費力作功。如果沒有在家先練習，讓肌肉適應厚底鞋的重心、重量和反應，才穿就要出門或是上台，都是風險很高的事。一傷到這些肌肉，輕則需休養1周，重則需要手術縫合，可能就要修養至少1個月。

腳踝韌帶損傷風險大 鞋跟建議不超3公分

俗話說「傷筋動骨至少休養100天」，信義馬光中醫診所醫師林坤立表示，女性穿「恨天高」時，如果不夠熟練，的確很容易會有扭傷的風險，臨床上甚至曾看到腳踝韌帶損傷加上骨折的程度。而若長期穿「恨天高」除了對腳踝傷害大，還有可能出現拇趾外翻、膝關節損傷等問題。他建議，女性穿高跟鞋的鞋跟盡量不要超過3公分。

踝關節扭傷處置要領：冰敷休息再抬高患肢

林坤立指出，踝關節扭傷時通常會有立即且強烈的疼痛，應該立即減少活動，讓受傷部位得到休息以免造成進一步損傷。受傷後24小時內可以冰敷，每次控制在20分鐘內，有助於消腫止痛。可把濕毛巾冷藏後蓋在腫痛位置，輕微局部加壓，用彈性繃帶包裹，但不能太緊。紅腫熱痛明顯減輕時才可改為熱敷。此外平躺時於小腿下墊個枕頭，抬高受傷的肢體到高於心臟位置，可增加靜脈和淋巴回流，减輕腫脹促進恢復。

針灸藥貼合併調理 加速踝傷修復

林坤立表示，踝關節受傷大多屬於韌帶撕裂傷，及時用中醫針灸治療，可有效減緩疼痛，縮短恢復時間。臨床常用「踝三針」，取太溪、解溪及崑崙穴，利用這些穴位刺激來疏通患部與經絡。若患部已有明顯瘀腫，中醫師一般會在起針後搭配放血拔罐，有助於消腫。若是腳部筋肉有疲累感，上述3穴道也可以按壓，緩解不適。

林坤立建議，常見的中藥貼布也能促踝扭傷修復，例如在急性期可外敷如意金黃散消腫止痛；緩解期在患處塗抹酸痛軟膏或藥洗液，可舒筋活血幫助組織修復。此外，他建議患者，暫時減少生冷食物或偏寒的瓜果類，因為攝取這些食物過多會降低身體熱能、減緩循環，影響傷勢修復，最好暫時避免。

◎ 圖片來源／翻攝自鄭怡臉書．馬光醫療網提供
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師．林坤立中醫師