38歲歌手林芯儀跨足健身界 爆送急診3次！醫教4招改善胃食道逆流危機

有「億萬歌姬」封號的林芯儀，近期跨足健身界，在歷經8個月魔鬼訓練後，勇奪女子健身模特兒「全場總冠軍」。她分享，在訓練期間最讓她崩潰的，是健身飲控導致的胃食道逆流、胃痙攣，甚至3度送急診打消炎止痛。醫師提醒，健身導致的胃食道逆流，通常與攝取蛋白質跟運動時機不對有關，除了要避免在運動時進食和飲水外，養成4習慣也能減少胃食道逆流發生。 

林芯儀跨足健身界 因「火燒心」送急診3次

38歲歌手林芯儀在跨足健身界後，近期還勇奪女子健身模特兒的「全場總冠軍」，林芯儀也分享這其中的辛酸苦辣，健身這段期間令她最崩潰的，就是飲控導致的胃食道逆流（俗稱：火燒心）、胃痙攣復發。

她幾年前就因胃食道逆流，導致聲帶受傷，還去開刀治療，但還沒完全恢復，就因為飲控又再度復發，她甚至3度無法呼吸，送急診打消炎止痛，是透過看中醫、物理治療才慢慢改善。

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健身導致胃食道逆流 與蛋白質跟運動有關

不少健身人士會因飲食控制，導致胃食道逆流纏身。雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明，蛋白質本會刺激胃酸分泌，若利用下班時間健身時，又搭配蛋白質飲食和運動，就容易在睡前引發胃酸逆流，甚至讓胃酸侵蝕咽喉，引起慢性咽喉炎。

2006年《運動醫學》期刊中也研究發現，有些運動容易增加腹內壓力，特別是健身人士熱愛的舉重與仰臥起坐，這些運動會使胃食道逆流的發生機會大大增加，若想避免胃食道逆流發生，調整運動負荷，並避免在運動時進食和飲水，都有助於緩解症狀，但藥物治療依然必不可少。

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4習慣幫你減少胃食道逆流

中醫師葉姿君也提到，中醫認知胃食道逆流是以虛實來分，可以分為脾胃虛弱，消化機能差或是飲食不知節制導致食積、肝胃不合，胃氣上逆，而有胃食道逆流問題的患者，可以養成以下4種好習慣：

1.吃東西時要「乾濕分離」，吃飯不要配水、飲料、湯，不宜吃湯泡飯、粥。
2.不要吃太酸、太辣、太甜、太油的食物，也不要吃太飽。
3.睡前3小時不要吃東西。
4.不要讓胃部受到太大的擠壓，如腰帶繫太緊、束腹、太緊身的衣服等。

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◎ 圖片來源／TVBS（趙世平攝）
◎ 資料來源／鄔定宇醫師．葉姿君中醫師