不想再讓腰骨當氣象台 5原則減輕坐骨神經痛

最近季節正值春夏交替，氣溫忽冷忽熱，時而大太陽、時而下大雨，有些坐骨神經痛患者可能會覺得自己的腰骨有如氣象台，快下雨就開始痛，神經外科醫師指出，確實有研究發現，氣溫高低和氣壓、濕度變化，都可能影響疼痛程度。

溫度降低 肌肉收縮僵硬壓迫神經

台北市立聯合醫院中興院區神經外科主治醫師高瑛指出，坐骨神經痛是神經的病理性疼痛，椎間盤突出、骨刺壓迫、外傷，都有可能促使發生，讓坐骨神經出現「天氣預報功能」的原理，是溫度降低可能導致肌肉收縮和僵硬，因此讓神經受到更大的壓迫，如果同時還有姿勢不良，或是患者做了打掃、搬重物等活動，可能增加背部的壓力，因此在氣溫降低時產生疼痛。

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反之，當氣溫升高，血液循環改善、肌肉放鬆，疼痛就可能有所緩解。

低氣壓高濕度讓組織膨脹 神經周圍空間減少

高瑛說，還有研究發現，低氣壓和高濕度，會使組織膨脹，使得神經周圍的空間減少，這雖是相當細微的變化，但是足以引起脊椎神經受壓迫的患者感覺明顯不適。

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氣溫影響心情 間接加重疼痛

醫學上還有研究直指，氣壓、溫度、濕度都可能影響慢性疼痛患者的疼痛強度，因此有些患者搬到氣候乾燥、降雨量少、氣壓較高的地區居住，症狀確實有所改善，但是目前在這方面的科學證據還不完全，而且患者之間存在個體差異，因此高瑛建議患者透過以下策略緩解天氣變化帶來的不適：

• 適度運動：低強度的運動和伸展、避免有劇烈的動作，搭配補充足夠的水分，可以促進身體的血液循環，就有助於緩解疼痛。
• 不要長時間保持同一姿勢：讓身體變換姿勢，可以減少神經和關節承受的壓力。
• 注意保暖：氣溫較涼或天冷時，穿著適當的保暖衣物，尤其是注意下背部和腿部的保暖，可以有助於減少較冷的溫度對神經的刺激，使用暖敷墊或加熱椅墊保暖，也會有幫助。
• 心理健康管理：氣溫變化也會影響患者的心理狀態，在較冷的氣溫讓情緒變得低落或憂鬱，會間接加重疼痛感，建議利用冥想、放鬆技巧減少情緒壓力，讓心情保持在好的狀態。
• 專業治療：如果真的疼痛難耐，仍應就醫，與醫師討論適合的治療方式，並考慮接受物理治療和使用藥物。

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◎ 資料來源／台北市立聯合醫院