退輔會前主委許歷農過世 享嵩壽107歲 6招百歲養生法
許佳惠 報導 ｜ 2025/05/05 16:20
退輔會前主委許歷農5/4清晨於睡夢中在榮民總醫院過世，享嵩壽107歲。他生前每天固定到公園散步2次，維持規律作息，生活態度樂觀自然。醫師表示，高齡長壽者的共通點有6大面向，只要從自己能改變的地方做起，長壽並不難。
許歷農歷經戰爭殘酷 期許兩岸和平
民國8年出生，高齡107歲的退役上將許歷農為中央軍校16期畢業，生前曾參與抗日戰爭、國共內戰、八二三砲戰等大大小小知名戰役。2023年4月，侯友宜為許歷農慶生，他對侯友宜說，自己參與過抗日戰爭以及國共內戰，親眼見證戰爭的殘酷，「不死就是天命」，希望下一代不要與他有相同經歷，期許兩岸和平。
許歷農養生之道 保持心情愉快和規律運動
侯友宜也引述許歷農的養生之道表示，保持愉快心情與規律活動是長壽關鍵。許歷農每天固定外出散步兩次，即使年事已高，仍持續運動，身體狀況良好。而許歷農偶爾也會吃速食店雞翅，生活態度樂觀自然。
台北榮民總醫院院方表示，許歴農在5/4清晨，於該院安祥辭世，享年107歲，退輔會與國防部已協助家屬處理治喪事宜。
健康的生活型態有助長壽
奇美醫院健康管理中心主任蔡孟修表示，大家都想追求健康長壽，生活型態醫學也應運而生，所謂的生活型態醫學，就是希望用健康的生活習慣，避免相關疾病，主要核心包括飲食、運動、睡眠、壓力管理、避免不良物質和良好社交。
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飲食盡量以蔬食為主
他指出，飲食部分除了地中海飲食之外，還希望以植物性為主，像許歷農這樣百歲的年長者，如果大多數時間都有避開油炸物，偶爾少量吃速食沒有關係，而且雞翅屬於白肉，相對紅肉也較健康。飲食上的建議是蔬食為主，動物性蛋白質以魚肉、家禽為佳。
健康長壽衍生出的生活型態醫學
羅東博愛醫院復健醫學科主任何春生也表示，生活型態醫學（Lifestyle Medicine）源自美國，並於2017年由美國生活型態醫學學會（American College of Lifestyle Medicine, ACLM）推動正式的醫師專科認證制度。其核心在於藉由根本的行為改變，針對生活型態相關的慢性疾病（如第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖、代謝症候群、退化性關節炎等）進行科學化的預防與逆轉。
而生活型態醫學當初的出發點，就是從blue zone出發，這是探討全世界六個長壽區域的關鍵因素後，得出六點結論。
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長壽的六個關鍵做法
不同於傳統醫學以藥物控制疾病為主，生活型態醫學聚焦於通過行為改變，預防、逆轉慢性病，其核心理念圍繞「六大健康支柱」：
- 飲食（Nutrition）：
以地中海飲食與全素飲食為基礎，強調原型食物、好油脂（如橄欖油、魚油、苦茶油）與蔬果攝取，減少紅肉與加工食品。 - 運動（Physical Activity）：
建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動，依個人狀況量身制定個人化訓練處方，並學習將運動內化為日常習慣。 - 睡眠（Sleep）：
睡眠品質直接影響免疫調節與神經肌肉修復。生活型態醫學強調建立穩定作息、避免睡前使用3C產品、發展入睡前「睡眠儀式感」，使用行為改變來提升睡眠品質。 - 壓力管理（Stress Management）：
藉由正念減壓（MBSR）、認知行為療法（CBT）等非藥物方式，降低慢性壓力對身心健康的傷害。 - 避免不良物質（Avoidance of Risky Substances）：
包含戒除菸、酒、檳榔等有害物質，皆是預防癌症、心血管與代謝疾病的重要步驟。 - 社交關係（Social Connection）：
良好的人際互動有助減少失智與機能退化風險，尤其在高齡化社會中尤為關鍵。根據研究顯示，社交孤立風險相當於每日抽15根菸。
可以從營養和運動介入開始
何春生表示，其實台灣也有類似blue zone概念產生，只是沒整合落實。賴清德總統提出的健康888政策裡面，有一項「大家醫計畫」，就是希望8成的人要有生活型態評估，或許這方向可以解除健保的痛。因為以前講預防醫學，但是要怎麼做並不清楚，現在生活型態醫學提供六個主軸，營養跟運動是最容易切入的點。
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許歷農符合多項健康生活型態
何春生指出，許歷農前主委規律散步、運動、而且持續去做，不管是牽狗出門或跟家人一起散步，都滿足運動和人際關係，而保持心情愉快就是一種正念的生活態度，可以延緩發炎、穩定自律神經、提升免疫、延緩老化，常常笑的人比較不老。
吃炸物只要不過量並無不可 先從易入手的項目做起
至於吃炸物，只要符合82原則並無不可，所以82法則是指，好的健康生活型態占8成，另外2成可放鬆一點。何春生指出，生活型態醫學並沒有禁止喝酒，反而建議可以喝一點紅酒，讓心情愉快很重要，要用大家可以接受且可長時間維持的生活型態才會有效。而吃點炸雞帶來的小確幸，建議可以用好的油去油炸，補充蛋白質。
何春生強調，改變生活型態要有動機，6個面向不一定要同時改變，可以先從飲食做起，地中海飲食的重點就是吃不飽合脂肪酸、用好油、蔬食為主、原型食物，不要太過加工造成身體發炎。
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運動可以這樣做
何春生也針對不同族群提出實務運動指引：
- 無運動習慣者：
從低衝擊運動入門，如：健走、超慢跑、騎健身車。 - 年長族群（50歲以上）：
針對重訓抗拒者，可先從「功能性日常動作」切入，例如反覆上樓梯、提物訓練等。 - 肌少症與瘦體脂過高族群（泡芙人）：
需搭配蛋白質攝取與重量訓練。 - 肥胖患者：
以低負擔活動為起點，搭配飲食調整，避免關節惡化。
◎ 圖片來源／翻攝自侯友宜臉書
◎ 諮詢專家／蔡孟修醫師．何春生醫師
