趙小僑產後瘦身吐辛酸！直呼找到「對的人」很重要 兒子送花送卡片加抱抱笑開花

女星趙小僑3年前產下女兒典典，產後努力嘗試各種方法瘦身，雖然體重回到孕前水準，但前面多次做試管嬰兒變胖的體重卻還是降不下來，最後找醫師找到適合的飲食方式才瘦下來，讓她極力呼籲減重還是應該聽從專業指導。

懷孕荷爾蒙變化導致產後瘦不下來

下周日就是母親節，台灣肥胖醫學會5/5請來女星趙小僑擔任衛教大使，分享自己的減重歷程，呼籲婦女同胞注意自己的腰圍，繼子劉子銓還擔任神秘嘉賓，除了送上母親節卡片，還示範如何利用抱媽媽的機會關心媽媽的腰圍。

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台灣肥胖醫學會理事長林文元指出，婦女懷孕會因為荷爾蒙的變化導致抑制脂肪細胞的機制受限制，造成腹部和內臟脂肪增加，會增加罹患心血管疾病的風險，因此產後婦女腰圍超過80公分就要小心，注意飲食控制和加強運動才能降低肥胖帶來的風險。

趙小僑說，在懷上女兒之前，身體經歷過反覆多次做試管嬰兒，還曾經懷孕4個月遇到胎停，荷爾蒙被影響，造成體重越來越胖，42歲生產後，努力瘦身雖然已經把懷孕增加的10公斤體重都減掉了，做試管嬰兒的過程增加的體重卻始終減不掉，一開始靠著意志力採取各種方法，包括晚上不吃澱粉、多喝水、健身等，無所不用其極，體重卻不動如山，搞得自己又累又餓，聚餐吃一頓下午茶卻可以讓隔天體重增加1公斤，後來經過諮詢多位醫師，才找到適合自己的瘦身方式。

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適合的瘦身方式人人不同 應聽從專業評估

趙小僑說，諮詢專業的減重醫師後知道，每個人適合的方法不一樣，醫師認為她可以靠改變飲食和運動就能改善，先生劉亮佐的健檢有紅字，血糖、血脂偏高，醫師判斷如果不改善就會往慢性病的方向發展，因此比較需要使用藥物輔助減重。

趙小僑說，她採取的減重方式是以蛋白質為主，在不同的階段適合吃的澱粉和蛋白質分量不一樣，初期的時候不吃澱粉，現在進入維持期，每天吃的蛋白質量大約占8成，外出用餐會自備水煮蛋和氣炸豆腐增加蛋白質攝取量，目前只在白天吃少量的抗性澱粉和原形澱粉，讓身體有時間把吃進的碳水化合物代謝掉，盡量不在晚上吃，以免堆積在身上，漸進調整。

趙小僑表示，自己很喜愛吃麵時吸吮麵條的口感，但麵也是精緻澱粉，醫師建議她改吃豆腐麵或蒟蒻麵代替，純米做的米粉和純綠豆做的冬粉也是她考慮嘗試的澱粉食材名單。

同時，趙小僑還搭配每天喝3000c.c.的水，和做重量訓練，希望將維持期拉長，避免一減肥成功後短時間內就復胖，現在的目標是希望可以讓體重到進入更年期都不復胖。

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產後1年內降回孕前體重即可

台灣肥胖醫學會建議子女，母親節不要送蛋糕，改送花給媽媽，送花的同時可以從媽媽身後環抱媽媽，觀察媽媽的腰圍是否大於80公分，方法是看看兩手能否碰到自己另一隻手的手肘，如果碰不到，就代表媽媽腰圍可能太粗了。

成大醫院家庭醫學部主任吳至行指出，產婦產後體重增加的原因並非單一因素所致，從懷孕到產後，大約有將近1年的時間體型不同以往，身體習慣後要改回確實有難度，加上產婦生產後重心放在寶寶身上，容易忽略對自己的照顧，產後進補吃的食物也不同於懷孕前，都是產後體重減不下來的原因。

短時間內快速減重其實並不好，林文元建議產婦，只要在產後1年內減回懷孕前的體重即可，臨床上發現有哺乳的產婦通常體型都會變瘦，原因是哺乳容易消耗熱量，因此哺乳對媽媽和寶寶來說有一舉兩得的好處。

◎ 圖片來源／戎華儀攝
◎ 諮詢專家／林文元醫師．吳至行醫師