4成已婚職業婦女坦承曾焦慮或憂鬱？專家揭愛自己先 避免「腦疲勞」
李南燕 整理 ｜ 2025/05/07 16:53
想要在工作崗位上有表現，也想要當好媽媽、好太太，許多職業婦女身心壓力超標，往往忽略大腦悄悄亮起的警訊，呈現「腦疲勞」的狀態，影響身、心正常運轉。
身心科醫師周伯翰指出，近期門診出現越來越多「腦疲勞」的已婚職業婦女，若無法及時調整，不僅影響情緒與記憶力，更可能對整體身心健康造成長遠影響。
什麼是「腦疲勞」？
周伯翰指出，「腦疲勞」並非一般的疲憊，而是源自大腦功能失調的警訊。當多重壓力無法有效排解，情緒中樞（杏仁核）容易過度活化，反過來干擾掌管理性與決策的前額葉皮質，導致注意力渙散、記憶力下滑、情緒不穩等現象。
事業家庭一肩扛 反而忘了照顧本人
周伯翰以35歲的A為例。A是一位典型的職業婦女，白天在職場上全力以赴，晚上還要獨自照料孩子、兼顧長輩健康，因為先生長期出差早出晚歸，家務與育兒的重擔幾乎全落在她身上。她在門診主訴最近變得常常莫名暴怒、記憶力變差，甚至懷疑自己是不是快失智了。她的神情看起來疲憊帶點焦慮，訴說這段時間的無力感，同時也有失眠困擾。
周伯翰為她作了標準化心理量表（GAD-7、PHQ-9）評估，A被測出有重度焦慮與輕度憂鬱。透過「NIRS腦功能檢測」也顯示，A的前額葉功能低下，而更讓人驚訝的是，「大腦年齡檢測」更評估A為39歲，超出實際年齡很多！推論可能有腦疲勞現象。周伯翰分析，A的評量結果顯示她長期面臨多重壓力而未適當紓壓有關。
經過藥物輔助、心理師短暫諮商介入，以及生活作息調整，A的情緒與記憶力狀況逐步回穩，3個月後已經大幅改善。
造成職業婦女易「腦疲勞」的4重壓力源
周伯翰說，腦影像研究也發現，長期處於高壓環境的職業婦女，前額葉功能容易提早退化，若未及時介入，恐加速認知老化。他分析已婚職業婦女常見的4重壓力源：
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多重角色一起來：一項研究發現，約70%的職業婦女感受到工作和家庭的雙重夾擊，情緒與體能負荷遠高於一般族群。
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工作家庭時時衝突：約60%的職業婦女經常面臨工作與家庭責任之間的衝突，增加焦慮與憂鬱風險。
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沒時間處理煩惱：一項針對職業婦女的研究顯示，約40%的參與者表示她們經歷過焦慮或憂鬱的症狀，這與她們的工作壓力和家庭責任有直接關係。
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過度使用大腦：一些腦影像研究結果發現，當職業婦女面臨高壓力情境時，大腦中與情緒處理及決策有關的區域（如前額葉和杏仁核）會出現活動增強，可能導致情緒不穩定和焦慮感增加。
不過，周伯翰也提醒，身心變化雖難以一眼看出，病情悄悄發展，但透過精準的檢測與早期治療，是有很大的機會逆轉的。
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如何預防「腦疲勞」？
周伯翰說，預防腦疲勞最重要的是及早關注自己的身心狀態。當感覺壓力累積時，可以透過練習正念、深呼吸或冥想來幫助情緒降溫，並在生活中劃設清晰界線，勇敢地為自己保留休息空間，別再讓「忙到沒時間喘息」這句話成真。而維持再忙也要設法規律運動、均衡飲食與充足睡眠，則是大腦恢復活力不可或缺的基礎。如果出現長期失眠、情緒失控或記憶力明顯下滑的情況，也別害怕尋求專業身心科協助，透過專業協助大腦重新找回平衡。
周伯翰提醒，媽媽們不一定期待子女在母親節這天送禮物，但能為自己的身心留一個喘息的空間，更是迫切需要。學會察覺壓力的訊號，及時調整步伐，才能走得更長遠、更自在。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock
◎ 資料來源／周伯翰醫師
