明明是孩子考試父母卻更焦慮？專家曝家長穩住有助孩子正常發揮 4招安心法這樣做

為期兩天的年度大事──國中會考即將在本周六（5/17）登場，許多家長帶著「考前焦慮」的學生求診身心科，普遍出現的不適症狀包括睡不好、沒胃口，甚至胸悶、頭暈、腹痛等身心症狀。

身心科醫師鄭佳益指出，因置身考季高峰期而常見的情緒困擾，反映出孩子們對「失敗」的恐懼，而父母適當的應對能夠幫助孩子的情緒穩定。

考前焦慮 反映害怕考不好

鄭佳益表示，最近帶孩子看門診的父母不約而同有一種困擾，他們因為不知如何處理孩子的症狀而造成親子衝突，讓情況更加嚴重。

鄭佳益指出，考前焦慮是一種正常但不容忽視的情緒反應，常見的3大心理壓力包括過高期待、負面經驗陰影和同儕比較，讓孩子覺得「不能失敗」、對考試產生恐懼與災難化想法，或在意成績被拿來與他人比較而更焦慮。

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父母請慎言 多鼓勵才是助力

身為父母，考前時期的「陪伴態度」非常重要，但有時會不自覺說出加劇孩子壓力的話語，如不斷提醒「這次很重要、一定要考好！」、拿兄弟姊妹或鄰居比較「你看人家多用功」，或是數落孩子「你不緊張，我替你緊張！」

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醫師分享抗焦4招

與其試圖讓孩子「不焦慮」，不如陪孩子一起學會「面對焦慮」。鄭佳益分享，家長一定要學會先安定自己，「你越平靜，孩子越能穩住。」他建議4招給父母參考運用：

1. 傾聽與同理：避免說教或指責，專心聽孩子說出他的擔心，理解他的感受，讓孩子知道焦慮是可以被接納和討論的。

2. 引導思考：當孩子陷入「我一定會考砸！」的迴圈時，可引導思考「最壞的情況是什麼？我們可以怎麼應對？」協助孩子將注意力轉向具體行動，如複習計畫、睡眠調整等。

3. 練習正念放鬆：睡前陪孩子練習5～10分鐘腹式呼吸或五感放鬆法，幫助神經系統從對未來的警戒狀態回到當下。

4. 放下成績迷思：許多孩子將自我價值綁定成績，父母要傳達的是「無論結果如何，我對你的愛都不會改變」的穩定感，遠比任何激勵更有效。

及早就醫勿輕忽

鄭佳益強調，若孩子的焦慮情緒已經影響生活，例如睡眠困擾持續2周以上、拒學拒考、社交退縮，進而出現身心症狀，甚至自我傷害傾向等極端負面思惟，必須及早就醫，勿輕忽。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock
◎ 資料來源／鄭佳益醫師