「1運動」竟能緩解膝蓋退化性關節炎！在家就能靠運動緩痛 還降低憂鬱風險

澳洲最新研究顯示，針對膝蓋退化性關節炎患者，「瑜伽」在減輕疼痛方面表現優異，這項刊登於《JAMA Network Open》的臨床研究結果為無法進行高強度肌力訓練的中老年患者提供全新治療選擇，改善生活品質並降低抑鬱風險。

最新研究發現：瑜伽訓練能緩解膝蓋疼痛

新陳代謝科醫師蔡明劼指出，這項來自澳洲的隨機臨床試驗招募117位平均年齡62.5歲的膝蓋退化性關節炎患者，其中72.6%為女性。研究團隊將參與者分為瑜伽組和肌力訓練組，進行為期12周的密集訓練，每周安排3次訓練，包含2次教練指導及1次居家練習，之後再進行12周的居家訓練計畫。

結果顯示，瑜伽訓練在緩解膝蓋疼痛方面與傳統肌力訓練不相上下。瑜伽組在膝蓋疼痛改善方面達到44.5毫米（類比量表，從左邊最不痛到右邊非常痛間共100毫米），膝蓋功能提升13.9毫米，膝蓋僵硬感減輕17.6毫米，整體感受進步7.6毫米，且瑜伽訓練還能改善患者的行動能力，40公尺快速步行測試時間縮短1.8秒，並在心理健康方面帶來正面影響。

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瑜伽相較肌力訓練 還能改善心理健康

蔡明劼解釋，相較於傳統肌力訓練，瑜伽動作更為柔和，適合體能較弱或擔心高強度運動可能造成傷害的患者。研究證實，瑜伽不僅能有效緩解膝蓋疼痛，還能改善關節功能、減輕僵硬感，同時對患者的心理健康產生正面影響，抑鬱症狀得分減少1.1分，生活品質提升0.04分。

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膝關節保健要趁早 持之以恆是關鍵

蔡明劼強調，膝蓋退化性關節炎的治療應該個人化，並考慮患者的年齡、體能狀況及個人偏好，而瑜伽訓練，就特別適合難以進行高強度肌力訓練的中老年患者。

但不論是選擇瑜伽訓練還是肌力訓練，「持之以恆的練習」都是改善症狀的關鍵，他建議患者在開始任何新運動前，最好先諮詢專業醫師，以確保訓練方式適合個人狀況。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師