腳踝貼紮可以改善坐骨神經痛！日醫傳授貼紮方法 改善難治疼痛
許佳惠 整理 ｜ 2025/05/30 09:00
坐骨神經痛、腰痛的原因可能出自於腳踝！日本骨科外科、末梢神經外科醫師萩原祐介表示，這個事實之所以難以普及，是因為出問題的地方和疼痛的地方距離較遠。他傳授每個人都能輕鬆做到的腳踝貼紮方法，幫助快速改善腰痛、坐骨神經痛。以下是他的分享。
腳踝接近坐骨神經末端 受壓迫與拉扯就會麻痺
坐骨神經非常長，而出問題的腳踝接近坐骨神經末端處，即便是醫師，若非神經專科，通常也很難找出原因所在。但對於神經專科醫師來說，在同條神經的路徑上，出問題的位置和疼痛的位置有可能相距較遠這點，是基本常識。因此我們更必須去深入了解發生麻痺及疼痛的原因。
而原因往往是出自於神經受到壓迫與牽引（拉扯）。當因某種原因使神經受到壓迫，受壓迫處之神經末端所在的身體部位就會麻痺。若想像被壓迫的部位受到傷害時，就無法將感受傳送至前端，應該會比較容易理解。
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首次嘗試貼可選有彈性種類
首次嘗試貼紮時，可以選擇較有彈性，較能延展的種類。若在使用時感到動作明顯受到限制，綁手綁腳，建議可以選擇較輕便，同時也能保護關節，並輔助動作的護具。貼紮大略可分為使用單條貼布的「單條式貼紮」，及會露出腳尖及腳跟，如襪子般的「穿式貼紮」。
百元店也有簡易版貼紮套組
其中單條式貼紮，也能運用百元商店也買得到的「套環＋單條貼紮」。先將套環套入腳踝，再用綁帶以「8字型」纏繞腳背與腳底。若只是在日常生活中使用，這種便宜的商品便具有足夠的功能性了。可以先嘗試看看效果如何。
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長時間步行建議用穿式貼紮法
對於即使有坐骨神經痛及腰痛煩惱，仍想繼續運動者；以及當腰痛穩定下來時，想走久一點的人，我建議可以使用「穿式」貼紮方法。長時間步行及激烈運動，可能會使踝關節變得更加鬆弛。因此建議使用固定力及捆綁力道較強的貼紮方式。
穿戴時感到疼痛應暫停使用 單條貼紮預防腳踝內翻扭傷
由於穿式貼紮多以無彈性的材質製作，因此在穿戴時也許會感覺有些僵硬。若在穿戴時感到疼痛，請先暫時停止使用。在單條貼紮，最後拉緊綑綁時，若仿照前距腓韌帶的形狀捆綁，就能提升預防內翻扭傷的效果，避免腳踝在不知不覺中內翻。從腳外側往內側纏繞時若用力拉緊貼布，能增強大拇指的功能。正如前面所說，市面上有販售各式各樣的貼布，就連百元商店也能入手。多多嘗試，並找出適合自己的貼布吧。
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腳踝鬆弛可能造成坐骨神經痛和腰痛
一般市售的貼布及護具，幾乎都並未被分類為「醫療用」。但若能妥善活用，還是能改善腳踝鬆弛，並使腳踝鬆弛所造成的坐骨神經痛和腰痛症狀好轉。然而若選擇和使用方法錯誤，剛開始使用時會有許多煩惱。
貼紮注意事項
在此我整理出了幾個選擇貼紮時需要注意的地方。
- 腳尖冰冷、感覺不適、腳麻
有可能是因為尺寸不合、魔鬼氈貼得太緊、綁得太用力等所導致。請調整成適當的鬆緊度吧。在冬天時，可以試著穿穿看壓力襪。 - 搔癢、起疹子
當感到有異狀，就立刻脫下貼布或護具吧。若材質與肌膚不合，可以先穿上襪子再穿戴貼紮。有些商品上會標示「請穿戴在襪子等上方。請勿直接接觸肌膚」的警語。 - 有時會鬆掉、歪掉、造成疼痛
有時會有上述狀況可能是因為穿反，或是沒正確穿戴。有些商品的穿戴方式比較複雜，請務必仔細閱讀說明書後再進行正確的穿戴。
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◎ 本文摘自／《腳踝貼紮可以改善坐骨神經痛？專科醫師的最新理論！》萩原祐介 著
◎ 圖片來源／楓葉社．達志影像/shutterstock提供
