新冠高峰期正逢暑假出遊潮 搭機防疫4絕招避免被傳染

疾病管制署預估這波新冠肺炎疫情的高峰出現在6月底、7月初，屆時將放暑假，不少人出國旅遊，耳鼻喉科醫師張益豪發現許多民眾防疫的警覺心已經大幅衰退，因此分享4項在搭飛機時避免染疫的招式。

國人防疫戒心鬆懈

張益豪說，光是從端午連假觀察民眾的防疫習慣，比起過去新冠疫情嚴峻期間的警覺性已經大鬆懈，高鐵、機場人潮湧現，仔細觀察就可發現有戴口罩的旅客少於7成，聚餐吃飯前先洗手的習慣已不復見，在外隨身攜帶酒精、乾洗手的人更是稀有動物。

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搭機防疫4絕招

對於搭機出國的民眾，張益豪提醒，機艙是密閉空間，更需要提防飛沫傳染，因此建議搭機的民眾採取以下防疫絕招避免染疫：

不要急著吃飛機餐

經濟艙座位較為擁擠，和同一排的旅客同時用餐，只要旁人咳嗽、口水噴濺就可能被傳染，所以張益豪建議等身旁的旅客吃完、戴起口罩，再開始享用自己的餐點，如果隔壁的旅客遲遲不願意戴口罩，可以送對方一個。

全程戴口罩

搭機時盡可能全程戴口罩，是防堵大量病菌最好的方式。如果可以利用累積的哩程或點數升等座艙，級別越高的艙等座位距離越寬，可以減少接觸的人數和保持安全距離。

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減少接觸很多人會接觸到的物體

手不要摸東摸西後又碰口鼻，因此手要盡可能不要碰觸大量民眾會接觸的物體表面，例如扶手、飛機座椅螢幕、櫃子手把、廁所門把。真的非接觸不可時，先噴酒精消毒要觸碰的物體接觸面後再觸碰，或是接觸後盡快先用酒精消毒自己的手。

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用鼻子呼吸 不要用嘴巴呼吸

張益豪指出，鼻腔的鼻毛和鼻黏膜可以過濾空氣中的病毒、細菌和灰塵，還可以加濕和加溫所吸入的空氣，減少乾冷空氣對呼吸道的刺激，保持上下呼吸道的濕潤，就能降低感染風險，如果用嘴巴呼吸會導致口乾、咽喉發炎，會降低黏膜的防禦力。

而且，鼻腔還會分泌微量的一氧化氮，一氧化氮有抗病毒、抗菌、擴張呼吸道的功用，從鼻子呼吸才能讓這些微量的一氧化氮進入肺部，可以改善肺部血流和與氧氣與血液結合的效率。

張益豪建議，用鼻子呼吸時如果能搭配腹式呼吸，有助於緩和自律神經，有利於焦慮控制和呼吸系統的長期穩定。腹式呼吸法是以鼻子緩慢吸器，讓腹部膨脹，保持幾秒後用嘴巴慢慢吐氣，腹部因此收縮。

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腹式呼吸這樣做

1. 坐著或躺著，身體放鬆，雙手輕輕放在腹部。
2. 鼻子吸氣深呼吸，感覺空氣從鼻腔流到腹部，讓腹部膨脹起來，手也會跟著上移。
3. 吸飽氣後閉氣幾秒鐘，讓身體充分感受氣體的流動。
4. 嘴巴慢慢吐氣，吐氣時腹部會慢慢收縮，手會跟著下移。
5. 重複上述吸吐動作，維持呼吸節奏，讓身體慢慢放鬆。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張益豪醫師