郭泓志曾被網路霸凌！靠他度過人生低潮 抒發壓力這樣做

前職棒球星郭泓志擔任董氏基金會停止網路霸凌日公益大使，他分享，過往在球場表現不佳時，也曾受網路霸凌，甚至家裡還被丟雞蛋，好在有親友的陪伴鼓勵，讓他有勇氣度過低潮。

郭泓志比賽表現不佳被網路霸凌

郭泓志回憶，2002釜山亞運金牌戰對南韓隊比賽，連投2次四壞球，讓對手超前分，結果遭到網友酸言酸語，家裡還被丟雞蛋。他坦言，當時表現不佳，感到壓力很大、心情很沮喪，好在有家人、隊友、教練、朋友的陪伴鼓勵，帶來很多勇氣讓他度過人生低潮。

郭泓志笑說，其實年紀不同面對方式也不一樣，「現在被丟雞蛋，我應該接得住了，可以拿來煎蛋」。他也用過來人經驗分享如何面對霸凌事件，認為保有足夠的幽默感很重要，更重要的是要對自己有自信，鼓勵自己要更認真打球，才能在球場上多待一些時間。

郭泓志建議，當感到壓力或沮喪時，可以去跑步、健身，適時抒發壓力，才能讓情緒保持穩定。他也分享，家中有個正值國中的孩子，家人的陪伴和家庭環境很重要，他常告訴孩子，如果覺得心理被傷到了，記得去找可以信任的大人說出來，不需要一個人硬撐。

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全台5.4萬名國高中生 曾被網路霸凌

每年6月第3個星期五，為「國際停止網路霸凌日」，為提醒大眾關注遭受網路霸凌傷害的青少年，提升網路霸凌防治認知。

董氏基金會公布「青少年網路使用與心理健康」調查，結果發現，4.9％的青少年在一年內曾有過被網路霸凌的經驗，推估全台約有5.4萬名國高中生近期曾被網路霸凌，其中24％曾有自殺或自傷企圖。

調查也發現，35.4％青少年覺得網路霸凌狀況比以前更嚴重，有17％選擇不求助他人，選擇求助、訴說的對象以同學朋友居多占32％，其次為母親23％、父親有7.4％。

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5招面對網路霸凌

桃園療養院兒童青少年精神科主治醫師陳質采指出，現在的世界虛擬和現實交錯，網路霸凌議題往往不僅限於網上，且樣態更加複雜，面對各種網路即時性的留言，要試著學習面對批評的能力，培養新媒體的使用素養與情緒調節能力，才能讓自己不輕易受影響，能夠維持理性腦。

陳質采強調，面對霸凌照顧好自己的精神心理健康很重要，如果碰到網路霸凌，可以採取「冷、閃、存、封、聊」5個關鍵行動，分別是先冷靜，不被帶節奏，不急著回嗆；先閃人，離開螢幕；截圖備份存證據，保護自己；封鎖帳號、檢舉言論，切斷惡意來源；找人聊聊，不用自己扛。

上網時數越多越憂鬱

調查也發現，無論壓力、感到孤獨，以及近2周有明顯憂鬱情緒需尋求專業協助的比例，上網總時數大於6小時者皆高於不到1小時。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提到，網路世界已是現代人生活的必需之一，上網雖能覓得短暫的快樂，卻不一定能夠面對原來的問題，當網路成為逃避現實壓力的管道時，非但不能紓解憂鬱情緒，反而可能因為無法面對及處理真實生活的問題，而愈來愈憂鬱，如何發展良好的人際互動能力是現代人重要的學習課題。

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◎ 圖片來源／董氏基金會提供
◎ 諮詢專家／陳質采醫師．葉雅馨主任