高溫惡夢來襲 每年少睡44小時！專家：2099恐更慘

全球暖化，高溫天數一年多過一年，衝擊人類睡眠品質。根據推估，每年大約少睡44小時。人類倚賴冷氣度過盛夏的情況，可能會愈來愈嚴重。

銘傳大學都市規劃與防災學系教授邵珮君指出，頻繁使用冷氣不僅電費飆高，更可能改變睡眠習慣。面對極端氣候，如何在酷暑中享受優質睡眠，成為現代人的一大課題。

睡眠時數逐年減少 高溫是元凶

根據國際醫學期刊研究，21世紀頭20年間，人類每年平均睡眠時間比過往少了44小時，研究認為與氣溫上升有關。哥本哈根大學研究員更依據68國超過4萬7000人資料分析，預估到了2099年，全球暖化加劇可能導致每人每年睡眠時間減少50～58小時。

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冷氣成避暑聖品 電費大幅增加

綠色和平組織調查發現，近年來台灣家庭開冷氣時數逐年增加，2022年為1922小時、2023年2009小時，2024年更來到2191小時。短短三年內增加了269小時，估計電費就增加了994元。氣溫不斷升高，人們越來越仰賴冷氣降溫，但也因此導致適應能力降低。

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專家籲多元降溫 減少冷氣依賴

面對高溫困境，邵珮君建議，透過多元方式降溫，減少對冷氣的依賴。方法如下：

• 維持室內通風。

• 使用節能小家電如電風扇。

• 睡前減少發熱電器使用。

綠色和平組織氣候能源專案主任方君維也呼籲，應加速再生能源轉型、積極減碳，幫助民眾逃離氣候危機。他表示，冷氣時間開得更長，整體費用不斷攀升，這就是氣候通膨的縮影。

夏夜好眠祕訣 洗冷水澡、少喝咖啡

除了減少冷氣使用，幾項方法可以在夏天夜晚睡得更好。包括在睡前洗個冷水澡（注意水溫不要太低）、減少睡前攝取咖啡、避免喝酒後馬上睡覺（酒精會略為升高體溫）、選擇涼爽的衣物和床單，以及保持通風搭配電風扇等。

降低都市熱島效應改善居住品質

邵珮君進一步指出，都市的熱島效應近年來有加劇現象，若能降緩熱島效應，勢必可以降低夜間睡眠溫度。她強調，如何減少熱島效應，需要從都市空間的中長期角度來思考。改善都市居住環境品質，將有助於民眾在極端氣候下獲得更好的睡眠品質。

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