血糖不穩會招來憂鬱症？專家曝糖尿病患機率是一般人2倍 建議這樣吃

血糖不穩的人，不只可能招來糖尿病，還可能憂鬱症也跟著來。根據研究，糖尿病患者罹患憂鬱症的風險是一般人的2倍以上，而長期憂鬱者未來罹患糖尿病的風險也會增加60%。專家表示，這種雙向影響可能導致惡性循環，對身心健康造成嚴重影響。

血糖失控與憂鬱相關？

身心科醫師鄭佳益指出，血糖不穩定與情緒低落之間存在著密切的雙向關係。當長期處於壓力或憂鬱狀態時，皮質醇濃度會升高，使身體對胰島素產生抗性，進而提高血糖。同時，糖尿病與憂鬱症都與「低度慢性發炎」有關，影響腦部與代謝機制。這些共同的生理機制，使得血糖失控與情緒低落形成雙向影響。

看更多：改善胰島素阻抗怎麼做？吃地瓜、堅果能逆轉？4招降低胰島素阻抗

生活禁忌多 管理不易更煩心

鄭佳益說，憂鬱症會降低人對飲食控制、運動與服藥的動力，使糖尿病控制變得更加困難。反之，糖尿病帶來的生活負擔，如血糖監測、飲食限制、對併發症的恐懼，又可能進一步加重情緒壓力。這種生活習慣的改變，構成了血糖失控與情緒低落之間的惡性循環。

警覺情緒變化即是徵兆

鄭佳益進一步說明，若自己或家人出現以下情況，應該主動尋求醫師評估，及早察覺這些警訊，有助於及時介入治療。

• 覺得每天都很累，連喜歡的事情都無感。

• 睡不好、吃不下或暴飲暴食。

  

  3 秒獲得專屬健康心法

  挑選您關心的主題
  馬上掌握精選內容

  免費使用，無需註冊

  依你興趣推薦專屬文章

  取得專屬健康內容

• 覺得人生沒希望、常常責怪自己。

• 開始逃避回診、不想量血糖。

植物性飲食 助改善血糖與情緒

鄭佳益分享，飲食方面，以蔬菜、水果、豆類、全穀、堅果為主的植物性飲食，不僅有助於穩定血糖、降低體內發炎，也能正向影響情緒。這類食物富含膳食纖維與抗氧化物，不但促進腸道健康，更能提升大腦神經傳遞物質的穩定性。若能逐步減重、改善體脂肪比例，對自信心與心理健康也有極大的正面幫助。

看更多：醫師天天吃的平民蔬菜，血糖、膽固醇都降了！揭最強抗發炎蔬菜

規律運動 提升胰島素敏感性

規律運動有助於提升胰島素敏感性，鄭佳益說，可減少發炎因子，對改善情緒與血糖控制同樣有效。即使時間有限，每周3次、一次30分鐘的中等強度活動，也比完全不動更有幫助。此外，建立良好作息、改善睡眠品質，並持續與內科、身心科醫師合作追蹤，也是關鍵步驟。

鄭佳益呼籲，如果已是糖尿病患者，也常感到心情低落，可以由改善飲食和運動開始，不只幫助血糖控制，也照顧心理健康。如果有明顯憂鬱症狀，請勇敢尋求身心科醫師協助。透過「雙向照顧」的方式，打開血糖失控與情緒低落的雙重困境，邁向身心健康的人生。

看更多：頭痛腹痛竟是憂鬱症！這族群憂鬱症狀獨特 1情況自傷風險高5倍

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭佳益醫師