57歲沈玉琳健康亮紅燈暴瘦17公斤！內臟脂肪過高會心梗 降脂祕訣曝
57歲的資深藝人沈玉琳，10個月內甩肉17公斤，近日在TVBS《11點熱吵店》節目中，整個人簡直小了一號！沈玉琳說，因為某次健康檢查，內臟脂肪與三酸甘油酯超標，讓他驚覺身體亮紅燈，才決定開始減重。
健檢驚見數值超標 沈玉琳決心瘦身甩17公斤
沈玉琳活躍於各大綜藝節目，以幽默風格深受觀眾喜愛。不過，他近日透露，先前健康檢查發現內臟脂肪與三酸甘油酯數值過高，讓他下定決心改善健康狀況。沈玉琳自去年9月起展開瘦身計畫，10個月內成功減重17公斤，體重從80公斤降至63公斤，外型有明顯變化。
沈玉琳表示，自己是採用「168間歇性斷食法」搭配「超慢跑」作為減重方式。他強調，必須先從飲食著手，否則運動再多也難見成效，「你每天傻跑，可是飲食不控制的話，那等於也是零啊！」他說。
在飲食方面，他省略早餐，只吃中餐與晚餐，並盡量避免高澱粉攝取，同時戒掉宵夜。他更透露，第一個月就已經減掉近10公斤。
一個月瘦10公斤太快了嗎？醫師這樣看
對於沈玉琳第一個月就減去10公斤的成績，減重速度是否過快？行健大直健康管理診所主任醫師張君睿表示，一個月瘦4公斤比較合理，沈玉琳的減重速度確實偏快，須特別注意是否已連帶減掉肌肉量，導致基礎代謝率下降或營養攝取不均衡，反而影響健康。
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「一般建議的減重速度為每周減0.5公斤左右。」他進一步說明，可以透過每日應減少500大卡的熱量攝取來達成；這樣的方式能有效減重，同時避免身體過度負荷或營養不良，是較安全且可長期維持的健康策略。
你是需要減「內臟脂肪」的高風險族群嗎？
另外，有些人會擔心自己是否屬於「內臟脂肪過高」的高風險族群，張君睿建議，可透過家用體脂計或InBody檢測，若數值超過10，就應特別留意。
而醫療機構常使用的雙能量X光吸收儀（DXA）檢查，也能精準評估內臟脂肪的分布。若檢測結果顯示內臟脂肪面積超過100cm²，或體積大於500cm³，即代表處於代謝症候群的高風險群，建議尋求醫師或營養師的專業協助，進行脂肪管理與飲食調整。
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內臟脂肪超標有哪些危害？恐釀心肌梗塞
內臟脂肪過多會帶來不少健康隱憂，尤其容易引發或加重代謝性疾病。張君睿提醒，若內臟脂肪過高，需特別關注是否有血糖上升、胰島素阻抗、三酸甘油酯升高、高密度脂蛋白（好膽固醇）降低等徵象。
這些變化代表身體正處於代謝異常的早期階段，若不加以控制，可能進一步造成血管硬化，增加心血管疾病風險。他強調，「若影像檢查已出現動脈粥狀硬化、冠狀動脈鈣化、頸動脈狹窄等現象，代表血管內膜已產生硬化斑塊，日後發生中風或急性心肌梗塞的機率將大幅提升。」
特別是已罹患糖尿病、有吸菸習慣、家族中有早發性心肌梗塞（父母50歲前即發病）、或已進入更年期的女性，更應視為高風險群，必須嚴格控管內臟脂肪與其他代謝指標。
三酸甘油酯偏高 可能是你吃錯了！
除了內臟脂肪外，三酸甘油酯數值也是判斷心血管健康的重要指標。張君睿指出，常見導致三酸甘油酯升高的飲食習慣包括：攝取過多精緻糖分（如手搖飲、甜點）、過量飲酒、食用油炸與高飽和脂肪或反式脂肪的食物，例如速食、零食等。
張君睿表示，現代人飲食中糖與油的比例過高，活動量又不足，是造成血脂異常的主因之一。若想降低三酸甘油酯數值與提升整體代謝健康，建議可透過以下方式：
- 增加魚油（Omega-3脂肪酸）攝取。
- 用橄欖油取代傳統烹調油。
- 增加蔬果與膳食纖維的攝取量。
- 每天飯後進行輕度活動（如散步），或每周維持中等強度有氧運動數次。
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50歲以上減重者 更要兼顧肌肉與骨骼健康
隨著年齡增長，減重不再只是「瘦下來」那麼簡單，張君睿提醒，50歲以上族群進行減重時，還需同步關注肌肉流失與骨質疏鬆的風險，這個年齡層的人在瘦身過程中，應避免一味減少熱量，導致營養素不足，反而加速身體老化。
「這個階段的減重重點應放在減脂增肌。」他建議與醫師或營養師共同制定個人化的減重計畫，並在飲食中確保攝取足量的蛋白質、鈣質與維生素D，以維持肌肉量與骨骼密度。
◎ 圖片來源／翻攝自TVBS娛樂頭條
◎ 諮詢專家／張君睿醫師
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