徘徊屋頂、寫遺書 阿滴曾傳遺書給妹妹！精神科醫揭「高風險徵兆」
擁有百萬訂閱的知名YouTuber阿滴，近日在網路節目《范琪斐的美國時間》中談及自己曾歷經的憂鬱症困境，並坦承過去曾兩度試圖輕生。醫師提醒，有些行為是非常明確的自殺警訊，需要立即且嚴肅地看待。
獨自徘徊屋頂 遺書傳給妹妹
阿滴在網路節目中透露，當時因現實生活中累積的壓力與無解的困境，使他情緒崩潰。他曾獨自在租屋處的屋頂徘徊，甚至寫下遺書，一度傳給妹妹滴妹，卻因遲疑未將訊息發給其他家人。隔日清晨，滴妹見訊後急忙趕至確認狀況，發現他仍平安無事，才稍感安心。阿滴感謝家人的敏銳察覺與陪伴，幫助他一步步走出心理深淵。
阿滴指出，真正陷入憂鬱時，是連「希望」都感受不到的狀態，「當不敢活的程度超過不敢死的時候」，就容易產生極端念頭。所幸在藥物與親情的幫助下，最終沒有走上絕路，那段時間他只對家人透露實情，因害怕遭社會貼上負面標籤。
如今他選擇公開過往，是希望告訴其他正面臨心理困境的人：「你不是一個人。」他鼓勵大家，不論現在多麼難熬，都有好起來的一天，請不要放棄希望。
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高風險徵兆不容忽視 家人須即時應對
針對阿滴坦承曾經試圖輕生，精神科醫師楊聰財表示，若一個人出現情緒低落、寫遺書、在高處徘徊等行為，無疑已進入高風險狀態，這些都是清楚的警訊，絕不能輕忽。面對這樣的情況，家屬應保持冷靜並謹慎處理，避免驚慌失措或責備對方，以免進一步加劇其情緒崩潰。
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家人可以採取幾個具體行動來幫助當事人。首先是主動關心並創造對話空間，用溫和的語氣表達關懷，例如：「我注意到你最近似乎很累，發生什麼事了嗎？」讓對方知道他不是孤單的，也能安全地表達情緒。其次，要耐心傾聽、不打斷、不批判，讓對方感受到理解與支持，而非被審判。
楊聰財提醒，若發現當事人可能已有自殺計畫，應立刻移除身邊的危險物品，如刀具、藥物或繩索等，並設法讓對方不要長時間獨處，降低行動的可能性。最重要的是，尋求專業協助，如聯絡精神科醫師、心理師，或陪同就醫，因為憂鬱症需要醫療介入，非僅靠家人關心即可改善；也建議建立支持網絡，動員其他家人、朋友，共同照顧與陪伴。
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網紅壓力大 身心如何自我調節？
網紅面對壓力該如何自我調節？楊聰財說，長期暴露在鎂光燈下的網紅，他們承受來自粉絲、輿論與社群媒體的多重壓力，特別需要強化心理韌性與自我調節能力。
- 建立健康界線，包括明確劃分工作與生活時間、限制社群媒體使用、學習拒絕過度要求，避免過度消耗心理能量。
- 培養多元興趣，例如從事運動、閱讀、藝術創作等，讓生活中有更多正向來源。
- 維持與親友的實體連結，這些人能提供真誠、穩定的支持，是網路世界難以取代的資源。同時，與其他同業交流也能分享經驗、抒解孤獨感。
- 透過正念練習與冥想，提升自我覺察，減緩焦慮。也可記錄日常情緒變化，分析壓力來源，尋求心理師協助，進一步學習情緒調節技巧。楊聰財強調，尋求心理協助並非軟弱，而是負責任的表現。
- 面對來自網路的輿論壓力，培養辨識能力，區分建設性批評與無意義攻擊，避免被負面評論綁架情緒。同時要提醒自己，社群媒體多是經過修飾的片段，無需與之比較，更重要的是專注於自身價值與貢獻。
- 維持健康的生活習慣，包含足夠睡眠、均衡飲食與規律運動，這些基本行為能有效穩定情緒與提升心理韌性。
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「不避諱詢問」是拯救的起點
楊聰財強調，若家人發現親人有輕生傾向，第一步是保持冷靜與同理心，接下來，不應害怕直接詢問對方是否有自殺念頭，坦率的詢問不會誘發自殺，反而能讓對方更願意傾訴。若對方坦承有此念頭，表示情況已相當危急，應立即介入。
陪伴與支持極為關鍵，讓當事人知道無論發生什麼事，身邊的人都會陪伴他一起面對。「你並不孤單，我會一直在。」這句話，往往具有極大的安撫力。
健康2.0關心您：自殺不能解決問題，卻留給親友極大的傷痛。請珍惜生命，再給自己一次機會。
24小時自殺防治專線（安心專線）：1925
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980
◎ 圖片來源／翻攝自范琪斐的美國時間
◎ 諮詢專家／楊聰財醫師
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