「這種人」更容易做惡夢！研究揭示：3食物讓你睡眠品質變差

加拿大MacEwan大學研究團隊發表於《Frontiers in Psychology》期刊上的研究指出，乳糖不耐症者更容易做惡夢，且睡眠品質較差。研究團隊針對1082名大學生進行問卷調查，深入分析睡眠狀況、飲食習慣與相關健康困擾，結果顯示，惡夢的嚴重程度，與乳糖不耐及其他食物過敏有顯著關聯。

甜食、辛辣與乳製品 被點名「惡夢兇手」

研究結果指出，大約三分之一受試者經常做惡夢，且女性較男性更常出現夢境、睡眠狀況不佳及食物過敏。約4成受訪者認為夜間進食或特定食物，會影響睡眠品質，有五分之一的人覺得某些食物讓睡眠變差，尤其是甜食、辛辣與乳製品等，最常被點名為「惡夢兇手」。

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乳糖不耐症者容易腸胃不適 恐干擾夢境內容

團隊進一步分析發現，乳糖不耐症者常伴隨腸胃不適，腸胃不適讓人在夜間感到不安或疼痛，進而干擾夢境內容，增加惡夢發生率，甚至導致淺眠與易醒。只有約5.5%的受訪者直接感受到「食物影響夢境」，但其中多數認為乳製品與糖分會讓夢更怪異或負面。

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調整飲食改善惡夢 找回生活品質

主要作者尼爾森博士（Tore Nielsen）表示，這項發現不僅提供「乳製品讓人做惡夢」這類流行說法的解釋，他也建議，有食物敏感或腸胃問題的患者要調整飲食，有助改善惡夢與睡眠障礙。夜間反覆惡夢會影響睡眠結構，甚至讓人產生對睡眠的焦慮與迴避，唯有進一步改善、減少損害，才能找回生活品質。

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