高血壓年輕人愈來愈多 4族群血壓危險！抗發炎食物大公開快來降火氣
你有高血壓嗎？柏宏聯合診所院長鄭語皓指出，常有來看減重門診的年輕人，一量之下竟已經有高血壓，他提醒，台灣年輕人血壓問題日益嚴重，卻往往因無症狀而被忽視，等到開始出現頭痛、喘、心悸等症狀時，血管可能已長期處於高壓狀態，早就有血管硬化和心臟問題。
鄭語皓指出，許多30至40多歲的年輕人血壓已超標，多數是在就診時「意外被發現」。衛福部統計顯示，台灣30至39歲族群中，每10人就有1人符合高血壓診斷標準，但大多數人完全沒有感覺。
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事實上高血壓一直被稱為「沉默的殺手」，原因就是它幾乎沒症狀，想要等到一般人提到高血壓會頭痛、喘、心悸等症狀時，其實這都是腦血管硬化，或心血管硬化的徵兆了。
年輕高血壓族群持續增加 多在無意間被發現
鄭語皓表示，近年來越來越多年輕人在30到40多歲時血壓就已經飆破標準值，而且這些人都不是有意識想要追蹤血壓，而是感冒看醫師，或是到藥局買藥等情況下意外被發現，這些年輕人平常沒有量測血壓的習慣，所以也不知道高血壓的問題早在自己身上存在已久。
而高血壓的這種「沉默的殺手」的特性，使高血壓更加威脅年輕族群的健康，鄭語皓提醒，所以一定要注意：沒有症狀、沒有感覺並不代表沒有風險。
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高血壓風險族群 四大類型需特別警覺
他提醒有特定風險因子的人需要特別注意血壓問題。鄭語皓提醒危險族群如下：
- 具有三高、家族病史或肥胖問題的人士屬於高風險族群。
- 長期熬夜、壓力大、缺乏運動的現代人也容易發展出高血壓。
- 飲食習慣如重口味、頻繁外食及飲水不足的人同樣需要警惕。
此外，若經常出現疲勞、頭暈、心悸或早醒等症狀，也應考慮檢測血壓。高血壓雖然「沒聲音」，但其後果卻十分嚴重。
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慢性發炎與健康問題 飲食調整可改善體質
他也提醒，高血壓、慢性發炎是現代人常見的健康隱憂。鄭語皓解釋，慢性發炎會導致容易疲累、脂肪堆積造成肥胖，甚至可能加速身體老化。想要改善體內發炎狀況，適當的飲食調整至關重要。
八大抗發炎食物 從「降火氣」抗發炎調理
鄭語皓建議透過飲食調整來「降火氣」，推薦八種具抗發炎特性的食物：
- 莓果類如藍莓、蔓越莓富含花青素，具有超強抗氧化力，有助降低體內發炎指數。
- 鮭魚等富含Omega-3的魚類提供天然抗發炎脂肪酸，對關節、血管和胰島素阻抗都有正面效果
- 酪梨含有優質油脂和維生素E，可幫助修復細胞。
- 綠茶中的EGCG能中和自由基並平衡免疫反應。
- 香菇和白蘑菇等菇類可提升免疫力，同時降低腸道與細胞層級的慢性發炎。
- 西蘭花含有蘿蔔硫素，能啟動身體內建的「解毒及抗發炎系統」。
- 薑與薑黃則被視為天然抗發炎藥等級的食材，對關節、腸胃和皮膚都有益處。
- 初榨橄欖油中富含多酚，具有類似止痛藥的抗發炎效果。
抗發炎飲食非神藥但有效改善體質
鄭語皓強調，這些食物雖然不是神藥，但確實能改善身體的慢性發炎狀況。透過調整飲食習慣，從抗發炎開始，有助於減重、控糖及抗老化。他建議民眾在日常生活中多攝取這些食物，並保持規律的血壓監測，特別是具有風險因子的人更應定期檢查，以預防潛在的健康危機。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭語皓醫師
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