腰痛只能靠護腰？小心戴整天肌肉失憶！「這些情況」才適合戴

有些人為了工作久站，覺得護腰戴了就可減輕腰部的負擔，所以整天戴著護腰，復健科醫師提醒，長期使用護腰可能讓肌肉喪失功能，造成對護腰過度依賴，應該搭配復健運動訓練核心肌群的力量和穩定性，更不應該連睡覺都戴著護腰。

護腰戴太久會長期依賴

台北榮民總醫院復健部主治醫師林威廷指出，護腰的使用目的是維持脊椎的穩定性，脊椎的組成要素包含肌肉、骨頭和神經這3大系統，因此核心肌群需要有足夠的力量，骨頭和關節不能有受損，長期配戴護腰會造成肌肉失憶，久而久之會形成長期依賴，因此千萬不可連睡覺都戴著，應該只在必要時使用，平時多做運動訓練核心肌群的穩定性，搬重物時不要靠腰部用力，應該改用髖關節的力量，平時不要長期維持固定的姿勢太久，每20～30分鐘就該起來活動。

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林威廷說，護腰的使用需要經醫師評估確實有必要才用，例如動手術、腰椎有嚴重的突出、有壓迫性骨折等因素，沒有不適症狀不需要佩戴，除了需要矯正脊椎側彎的患者之外，不應該在晚上睡覺時也戴著護腰，如果只是肌肉拉傷，疼痛分數不超過3分，而且有瞬間的疼痛才有需要配戴。

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鬆緊插入半隻手掌最理想

食品藥物管理署提醒民眾，護腰不是戴了就有效，挑選和配戴以鬆緊不影響呼吸、感覺舒適為原則，盡量在疼痛加劇或從事可能引起疼痛的動作時才使用。林威廷建議配戴護腰時，應該先深呼吸再吐氣，黏貼魔鬼氈時鬆緊要能放進半隻手掌，如果整隻手都能插入就是太鬆。

許多上班族久坐造成腰部的壓力，林威廷說，最好的椅子是板凳，因為坐久了屁股不舒服就會站起來活動，如果為了坐得舒服，改坐人體工學椅，坐得太舒服會更想長時間坐在上面，對腰部的健康更不利。

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◎ 圖片來源／戎華儀攝
◎ 資料來源．諮詢專家／食品藥物管理署．林威廷醫師