3歲就16公斤！肥胖孩童免疫差 國健署推兒童健康體位3招
許佳惠 報導 ｜ 2025/08/11 11:22
全台近1/4學童面臨過重或肥胖問題！為響應賴總統「健康台灣」願景，將健康飲食及身體活動等面向導入兒童健康體位，國民健康署配合教育部推動學童健康體位，在健康促進學校計畫架構下，倡議「FIT動起來」，運用「Fitness運動」、「Intake飲食」、「Team合作」三大要素，鼓勵家長以身作則，共同建立兒童健康生活習慣。
由家庭從小做起 以身作則建立健康習慣
國民健康署長沈靜芬表示，依據教育部發布112學年度學生健康檢查資料顯示，全台國小學童過重及肥胖盛行率為23.8%，國中學童盛行率則為28.6%，顯示全台平均每4位學童，就有1個人過重或肥胖的問題。因此國健署希望透過營養和運動兩方面介入，並希望家長以身作則，建立健康生活習慣，以家庭為單位進行教育，養成子女正向發展習慣。
她強調，如果家長本身吃的就不健康、不運動，學童很難有健康習慣，所幸目前看到相關路跑，有很多家長會帶著孩子參加，未來希望推廣更多活動，從家庭、社區散播健康意識，父母帶著孩子運動也能提升親子感情。
兒科門診發現肥胖趨勢 正視孩子過重問題
柚子小兒科診所陳木榮院長（柚子醫師）表示，從業近20年，的確發現台灣的學童有過胖的傾向。尤其近幾年在門診裡，遇過孩子3歲就16公斤，媽媽已經抱不動。這造成給藥困擾，到底是要照體重給藥還是照年齡給藥？這些都是最近這幾年陸續發現，孩子肥胖的比例真的越來越高，這也是兒科醫師和國民健康署需要注意的問題。
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小時候胖長大還是胖 影響免疫力易感冒
陳木榮提醒，以往的觀念都說孩子小時候胖不是胖，但是現在觀念不一樣，小時候胖長大還是胖。而且總是會覺得小時候胖，長大再抽高就好，應該不會有什麼問題，但是肥胖其實不是只有單一的方面，很多慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病等，都會陸續影響，甚至於肥胖也跟免疫力有關，身體的免疫力會受到影響、反覆的感冒。
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柚子醫師共同倡議FIT動起來 現在就化被動為主動
陳木榮針對「FIT動起來」的三大要素：「F運動、I飲食、T合作」，提供家長落實作法。
Fitness運動建議每天至少一小時
「Fitness運動」：陳木榮建議家長應規劃兒童每天至少運動一小時，可以選擇跑步、游泳或騎腳踏車等有氧運動；或選擇刺激身體生長板以及生長激素，對長高有幫助的籃球運動；也可以選擇乒乓球運動，刺激身體分泌血清素，同時訓練兒童專注力。
Intake飲食要均衡 避免含糖飲料
「Intake飲食」：陳木榮建議以「我的餐盤」建立兒童均衡飲食習慣，選擇在地、原態、多樣化的食物，滿足營養的需求，避免選擇含糖的飲料，因含糖飲料會導致血糖快速波動，使兒童難以集中注意力，專注力變差，學習表現下降及蛀牙機率增加等負面影響。
Team合作強調陪伴 家長以身作則關鍵
「Team合作」：陳木榮強調陪伴與合作的重要性，家長的以身作則是兒童健康體位養成的重要關鍵。有家長陪著兒童一起運動，是讓兒童養成喜歡運動最重要契機。家長也可利用親子時間，一起準備餐點，帶著兒童探索不同食材及處理方式，最後一起享用成品，養成兒童健康飲食習慣。
動起來大使劉程恩分享健康飲食
前松山高中球員劉程恩是113年高中籃球聯賽（HBL）冠軍戰最有價值球員（FMVP），他擔任「FIT動起來」大使，分享自身運動與營養規劃的經驗。劉程恩表示，因為籃球員需要跳得高、有爆發力，就要有足夠的肌肉量，攝取好的蛋白質就很重要，他把植物性蛋白跟動物性蛋白混合一起吃。
此外，從密集訓練到壓力管理，為了排解壓力，他睡覺前會忍不住想玩一下手機跟遊戲，結果造成睡不好，沒有足夠的精神面對明天的比賽，所以現在睡前2個小時就不玩手機，另外父母的默默支持，是他能夠更上一層樓的重要因素。他說：「吃對、動對，加上父母的支持，讓我能夠在球場上全力以赴。」，藉由他真誠地分享，可以看到運動的正向能量與FIT動起來所帶來的轉變。
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以身作則建立運動習慣 說服孩子一起動
陳木榮補充，運動可以增強孩子的學業表現，假日其實是很好的時機，可以帶著孩子到操場去運動，騎腳踏車、跑步、跳繩等。而飲食部分，很多家長抱怨小孩子挑食，其實可能爸爸自己就挑食，從小就不吃蔬菜，小孩子當然不會跟著吃。
陳木榮強調，父母以身作則很重要，不見得需要一次到位，但是一步一步慢慢來，餐桌上出現健康的食物，爸爸媽媽跟著孩子一起吃，然後帶著孩子一起運動，整個家庭氣氛往好的方向，孩子的健康就會越來越好。
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良好飲食睡眠運動提升6公分 長高不能只看數字
除了肥胖之外，陳木榮也提到家長對於小朋友長高的關注。他表示，曾遇過媽媽覺得身高如果不到180公分就算殘障，但這個概念不知道從哪裡來的，他總是跟家長說，長高跟很多部分都有相關性，包括爸爸本身的高度、媽媽本身的高度，可以稍微計算一下孩子以後的預期身高。良好的飲食、睡眠、運動，可以在這樣子的基礎上再往上長6公分，因此父母的合作參與很重要。
◎ 圖片來源／許佳惠攝
◎ 諮詢專家／沈靜芬署長．陳木榮醫師
